林楠傑 2023/11/19 訓練日誌

林楠傑台南
ID 316831

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林楠傑

全馬 | 04:53:14 | 06:56/km | 第27馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:53:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'47")

00:30'47"

01:03'00"

10 km

(01:03'00")

00:32'13" (+01'26")

15 km

(01:34'52")

00:31'52" (+01'05")

01:12'51" (+09'51")

20 km

(02:15'51")

00:40'59" (+10'12")

25 km

(02:59'07")

00:43'16" (+12'29")

01:16'23" (+13'23")

30 km

(03:32'14")

00:33'07" (+02'20")

35 km

(04:04'07")

00:31'53" (+01'06")

01:07'07" (+04'07")

40 km

(04:39'21")

00:35'14" (+04'27")

Finish

(04:53:14)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 592 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2899 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+00'51")

1000 / 1000

05'47"

(11'49")

05'47" (+00'37")

1000 / 2000

06'50"

(18'39")

06'50" (+01'40")

1000 / 3000

06'25"

(25'05")

06'25" (+01'15")

1000 / 4000

05'42"

(30'47")

05'42" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林楠傑

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台南

林楠傑

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中寮山好硬啊😓

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 我的27場全馬\n阿公店歷屆最硬的一場😅
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.41 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周曉華說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'48"	00:11'50"
3	06'50"	00:18'40"
4	06'25"	00:25'05"
5	05'42"	00:30'47"
6	08'09"	00:38'56"
7	05'23"	00:44'19"
8	05'36"	00:49'55"
9	07'12"	00:57'07"
10	05'53"	01:03'00"
11	06'11"	01:09'11"
12	07'27"	01:16'38"
13	05'21"	01:21'59"
14	06'04"	01:28'03"
15	06'49"	01:34'52"
16	06'32"	01:41'24"
17	08'08"	01:49'32"
18	08'14"	01:57'46"
19	10'47"	02:08'33"
20	07'18"	02:15'51"
21	06'00"	02:21'51"
22	09'36"	02:31'27"
23	09'14"	02:40'41"
24	09'57"	02:50'38"
25	08'29"	02:59'07"
26	06'42"	03:05'49"
27	08'26"	03:14'15"
28	05'57"	03:20'12"
29	05'11"	03:25'23"
30	06'51"	03:32'14"
31	05'16"	03:37'30"
32	05'52"	03:43'22"
33	05'55"	03:49'17"
34	08'05"	03:57'22"
35	06'45"	04:04'07"
36	07'29"	04:11'36"
37	05'50"	04:17'26"
38	06'32"	04:23'58"
39	07'09"	04:31'07"
40	08'14"	04:39'21"
41	06'46"	04:46'07"
42	06'05"	04:52'12"
42.1	10'38"	04:53'15"