廖世正 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

廖世正高雄
ID 727870

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全馬 | 05:25:25 | 07:42/km | 第4馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	05:25:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'19")

00:30'19"

01:03'25"

10 km

(01:03'25")

00:33'06" (+02'47")

15 km

(01:37'15")

00:33'50" (+03'31")

01:08'52" (+05'27")

20 km

(02:12'17")

00:35'02" (+04'43")

25 km

(02:53'43")

00:41'26" (+11'07")

01:22'53" (+19'28")

30 km

(03:35'10")

00:41'27" (+11'08")

35 km

(04:21'36")

00:46'26" (+16'07")

01:32'10" (+28'45")

40 km

(05:07'20")

00:45'44" (+15'25")

Finish

(05:25:25)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 171 - 卡路里: 3054 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'05" (+00'15")

1000 / 1000

2

05'50"

(11'56")

05'50"

1000 / 2000

3

06'05"

(18'01")

06'05" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'56"

(23'57")

05'56" (+00'06")

1000 / 4000

5

06'21"

(30'19")

06'21" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

天氣很好，補給很棒

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太讚了，沒得挑惕
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 150.50 km

ASICS gel-kayano 29 累積 : 682.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳拓榮, 陳拓志和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	05'51"	00:11'56"
3	06'05"	00:18'01"
4	05'56"	00:23'57"
5	06'22"	00:30'19"
6	06'07"	00:36'26"
7	06'54"	00:43'20"
8	06'13"	00:49'33"
9	07'48"	00:57'21"
10	06'04"	01:03'25"
11	06'57"	01:10'22"
12	06'12"	01:16'34"
13	06'13"	01:22'47"
14	06'40"	01:29'27"
15	07'48"	01:37'15"
16	06'38"	01:43'53"
17	07'25"	01:51'18"
18	06'40"	01:57'58"
19	07'56"	02:05'54"
20	06'23"	02:12'17"
21	07'11"	02:19'28"
22	06'54"	02:26'22"
23	07'58"	02:34'20"
24	10'58"	02:45'18"
25	08'25"	02:53'43"
26	06'50"	03:00'33"
27	09'53"	03:10'26"
28	08'26"	03:18'52"
29	08'01"	03:26'53"
30	08'17"	03:35'10"
31	09'21"	03:44'31"
32	09'59"	03:54'30"
33	08'47"	04:03'17"
34	08'41"	04:11'58"
35	09'38"	04:21'36"
36	08'52"	04:30'28"
37	09'43"	04:40'11"
38	10'26"	04:50'37"
39	08'37"	04:59'14"
40	08'06"	05:07'20"
41	07'38"	05:14'58"
42	07'50"	05:22'48"
42.4	07'42"	05:26'00"

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朋友動態

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