廖俊雄 2022/12/04 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:57:03 | 05:37/km | 第20馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	03:57:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'57")

00:49'07" (+00'28")

10 km

(00:49'07")

00:24'05"

15 km

(01:13'14")

00:24'07" (+00'02")

00:48'39"

20 km

(01:37'46")

00:24'32" (+00'27")

25 km

(02:03'40")

00:25'54" (+01'49")

00:58'09" (+09'30")

30 km

(02:35'55")

00:32'15" (+08'10")

35 km

(03:09'39")

00:33'44" (+09'39")

01:06'24" (+17'45")

40 km

(03:42'19")

00:32'40" (+08'35")

Finish

(03:57:03)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 263 m - 地點: 宜蘭運動廣場 - 天氣: ☁️ - 平均心率: 163 - 卡路里: 2955 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'24")

1000 / 1000

05'01"

(10'04")

05'01" (+00'22")

1000 / 2000

05'03"

(15'07")

05'03" (+00'24")

1000 / 3000

05'00"

(20'08")

05'00" (+00'21")

1000 / 4000

04'54"

(25'02")

04'54" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跑團出遊
慶祝團友100馬達成🐎
會長加碼請吃豪華大餐
超級開心又充實的一天

今天跟明鍾尬車
大病初癒還練不夠
跑到爆掉
哈哈
真爽
好朋友就是要互相傷害👍
不過還是贏明鍾一滴滴

今天有看到美麗的沁妤🌹
笑容甜美

賽前宣言: 跑團旅遊

賽後評分: 想再來
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 350.14 km

NIKE☑️酷黑 Tempo Next% 累積 : 1886.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

全國張, bear 和其他 35 人說推

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金賀菈恭喜花蓮最帥俊雄兄高速完賽👍👏👏

2022-12-07 06:58 ·

1 個人推

bear 恭喜俊雄哥高速完賽！

2022-12-07 11:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'01"	00:10'05"
3	05'03"	00:15'08"
4	05'00"	00:20'08"
5	04'54"	00:25'02"
6	04'56"	00:29'58"
7	04'40"	00:34'38"
8	04'49"	00:39'27"
9	04'50"	00:44'17"
10	04'50"	00:49'07"
11	04'49"	00:53'56"
12	04'50"	00:58'46"
13	04'50"	01:03'36"
14	04'52"	01:08'28"
15	04'46"	01:13'14"
16	04'52"	01:18'06"
17	04'55"	01:23'01"
18	04'52"	01:27'53"
19	05'00"	01:32'53"
20	04'53"	01:37'46"
21	05'02"	01:42'48"
22	04'55"	01:47'43"
23	05'44"	01:53'27"
24	04'56"	01:58'23"
25	05'17"	02:03'40"
26	05'41"	02:09'21"
27	06'45"	02:16'06"
28	06'17"	02:22'23"
29	07'06"	02:29'29"
30	06'26"	02:35'55"
31	06'39"	02:42'34"
32	08'02"	02:50'36"
33	06'21"	02:56'57"
34	06'15"	03:03'12"
35	06'27"	03:09'39"
36	06'21"	03:16'00"
37	06'49"	03:22'49"
38	06'27"	03:29'16"
39	06'22"	03:35'38"
40	06'41"	03:42'19"
41	06'24"	03:48'43"
42	06'15"	03:54'58"
42.4	06'04"	03:57'15"