張元寶 2022/05/19 訓練日誌 | Marathon's World

張元寶高雄
ID 516061

109 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

15.1 km | 01:16:40 | 05:04/km

日期: 2022-05-19 19:51 - 總爬升: 273 m - 地點: 新竹東區 - 天氣: 🌙 - 平均心率: 143 - 卡路里: 865 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

Pace: 05'19" / 05'07" / 05'02" / 05'08" / 04'57" / 05'00" / 05'07" / 05'05" / 04'58" / 05'08" / 05'00" / 05'10" / 05'10" / 05'00" / 04'56" / 05'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'23")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'25")

05'06" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'02"

(15'27")

05'02" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'35")

05'08" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'56"

(25'32")

04'56" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張元寶

·

高雄

張元寶

·

高雄

張元寶

·

高雄

張元寶

·

高雄

張元寶

·

練習步頻，要提升到180還不容易，感覺腳的負擔變大了，慢慢練起來就好，心率還很平均的，也不高😁

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 450.46 km

母子🐊 白#41跟上來累積 : 5548.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

陳憲文, 雅萍和其他 21 人說推

·

觀看另 6 則留言

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 早安跑的又快又好啊👍👍

2022-05-20 08:50 ·

1 個人推

黃肇璟開心的訓練真精實

2022-05-21 22:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'07"	00:10'26"
3	05'02"	00:15'28"
4	05'08"	00:20'36"
5	04'57"	00:25'33"
6	05'00"	00:30'33"
7	05'07"	00:35'40"
8	05'05"	00:40'45"
9	04'58"	00:45'43"
10	05'08"	00:50'51"
11	05'00"	00:55'51"
12	05'10"	01:01'01"
13	05'10"	01:06'11"
14	05'00"	01:11'11"
15	04'56"	01:16'07"
15.1	05'29"	01:16'41"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km