廖俊雄 2021/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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7.0 km | 00:35:00 | 04:58/km

日期: 2021-12-17 05:15 - 地點: ⭕️ - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(13)

Pace: 05'01" / 04'56" / 04'57" / 04'59" / 04'59" / 05'02" / 05'00" / 04'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'05")

1000 / 1000

2

04'55"

(09'56")

04'55"

1000 / 2000

3

04'57"

(14'53")

04'57" (+00'02")

1000 / 3000

4

04'58"

(19'52")

04'58" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'59"

(24'51")

04'59" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

大家早安👊

35分鐘⏰
455-500🏃🏃‍♀️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 500.74 km

Nike✅粉 Tempo Next% 累積 : 3122.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

猛禽旺仔🌸, 俊和（跑後山）和其他 38 人說推

·

觀看另 23 則留言

Sherry Hsieh 早安，精實的晨跑訓練💪

2021-12-17 20:16 ·

1 個人推

鄭秀玲晚安愉悅😴😊

2021-12-18 21:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'56"	00:09'57"
3	04'57"	00:14'54"
4	04'59"	00:19'53"
5	04'59"	00:24'52"
6	05'02"	00:29'54"
7	05'00"	00:34'54"
7.0	04'57"	00:35'02"

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