22.5 km | 03:00:14 | 08:00/km日期: 2013-05-12 06:09 - 總爬升: 422 m - 地點: 山腳路-員南路-八卦路-大彰路-員草路-山腳路 - 天氣: 陰，涼爽 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1262 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 81%
Pace: 03'37" / 06'31" / 06'22" / 06'34" / 06'32" / 07'49" / 09'50" / 10'30" / 09'18" / 10'00" / 08'39" / 06'59" / 07'18" / 07'38" / 08'16" / 08'27" / 08'25" / 08'35" / 09'11" / 08'43" / 08'16" / 09'12" / 07'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'35" | 998 / 998 |
| 2 | | 06'31" (+02'56") | 1015 / 2013 |
| 3 | | 06'23" (+02'48") | 1015 / 3029 |
| 4 | | 06'33" (+02'58") | 1007 / 4037 |
| 5 | | 06'29" (+02'54") | 1017 / 5054 |
| 6 | | 08'01" (+04'26") | 1002 / 6056 |
| 7 | | 09'51" (+06'16") | 1001 / 7057 |
| 8 | | 10'24" (+06'49") | 1002 / 8059 |
| 9 | | 09'18" (+05'43") | 1013 / 9073 |
| 10 | | 10'06" (+06'31") | 1013 / 10086 |
| 11 | | 08'17" (+04'42") | 1005 / 11092 |
| 12 | | 07'06" (+03'31") | 1011 / 12103 |
| 13 | | 07'07" (+03'32") | 1008 / 13112 |
| 14 | | 08'00" (+04'25") | 1012 / 14125 |
| 15 | | 08'05" (+04'30") | 1007 / 15132 |
| 16 | | 08'33" (+04'58") | 1012 / 16144 |
| 17 | | 08'19" (+04'44") | 1007 / 17152 |
| 18 | | 08'44" (+05'09") | 1011 / 18163 |
| 19 | | 09'11" (+05'36") | 999 / 19163 |
| 20 | | 08'35" (+05'00") | 1009 / 20173 |
| 21 | | 08'30" (+04'55") | 1008 / 21181 |
| 22 | | 08'52" (+05'17") | 1009 / 22190 |
| 23 | | 06'38" (+03'03") | 308 / 22499 |
緊繃的地方不再緊繃，所以就出門LSD，這一趟出門花了三個小時，腳很疲累，但覺得體力還有，應該是那一罐舒跑的關係還有涼爽的天氣。
接下來要好好休息個幾天了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 144.55 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'37" | 00:03'37" |
| 2 | 06'31" | 00:10'08" |
| 3 | 06'22" | 00:16'30" |
| 4 | 06'34" | 00:23'04" |
| 5 | 06'32" | 00:29'36" |
| 6 | 07'49" | 00:37'25" |
| 7 | 09'50" | 00:47'15" |
| 8 | 10'30" | 00:57'45" |
| 9 | 09'18" | 01:07'03" |
| 10 | 10'00" | 01:17'03" |
| 11 | 08'39" | 01:25'42" |
| 12 | 06'59" | 01:32'41" |
| 13 | 07'18" | 01:39'59" |
| 14 | 07'38" | 01:47'37" |
| 15 | 08'16" | 01:55'53" |
| 16 | 08'27" | 02:04'20" |
| 17 | 08'25" | 02:12'45" |
| 18 | 08'35" | 02:21'20" |
| 19 | 09'11" | 02:30'31" |
| 20 | 08'43" | 02:39'14" |
| 21 | 08'16" | 02:47'30" |
| 22 | 09'12" | 02:56'42" |
| 22.5 | 07'04" | 03:00'14" |
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