廖俊雄 2021/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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12.3 km | 01:10:00 | 05:40/km

日期: 2021-11-17 04:50 - 地點: ⭕️ - 天氣: 舒適 - 平均心率: 139 - 卡路里: 843 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 05'48" / 05'39" / 05'37" / 05'39" / 05'34" / 05'40" / 05'34" / 05'39" / 05'42" / 05'45" / 05'42" / 05'39" / 05'58" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'27")

05'39" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'37"

(17'04")

05'37" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'43")

05'38" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'16")

05'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 530.55 km

Nike✅粉 Tempo Next% 累積 : 3122.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

俊和（跑後山）, 雷平宇和其他 37 人說推

·

觀看另 17 則留言

🍭葉娟娟🍭KIKI YEH 晨跑愉快

2021-11-17 17:12 ·

鄭秀玲晚安長距離晨跑愉快👍😊

2021-11-17 22:02 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'39"	00:11'27"
3	05'37"	00:17'04"
4	05'39"	00:22'43"
5	05'34"	00:28'17"
6	05'40"	00:33'57"
7	05'34"	00:39'31"
8	05'39"	00:45'10"
9	05'42"	00:50'52"
10	05'45"	00:56'37"
11	05'42"	01:02'19"
12	05'39"	01:07'58"
12.3	05'54"	01:10'00"

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成績 : 04:56:26

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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