廖俊雄 2021/01/10 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

全馬 | 04:29:25 | 06:23/km | 第12馬

第一屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-01-10
成績	04:29:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'04")

00:28'04" (+01'20")

00:54'48"

10 km

(00:54'48")

00:26'44"

15 km

(01:25'14")

00:30'26" (+03'42")

00:59'27" (+04'39")

20 km

(01:54'15")

00:29'01" (+02'17")

25 km

(02:24'55")

00:30'40" (+03'56")

01:10'23" (+15'35")

30 km

(03:04'38")

00:39'43" (+12'59")

35 km

(03:45'15")

00:40'37" (+13'53")

01:13'21" (+18'33")

40 km

(04:17'59")

00:32'44" (+06'00")

Finish

(04:29:25)

日期: 2021-01-10 06:30 - 總爬升: 913 m - 地點: 卓蘭國小 - 天氣: 太陽出來了 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3195 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 8°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'42")

1000 / 1000

05'40"

(11'24")

05'40" (+00'39")

1000 / 2000

05'27"

(16'51")

05'27" (+00'26")

1000 / 3000

05'37"

(22'29")

05'37" (+00'36")

1000 / 4000

05'34"

(28'03")

05'34" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

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大家週日愉快
週六跟吉安會長還有各位夥伴們一起參加第一屆卓蘭馬的賽事
出遊真的很開心而且還可以順便運動
卓蘭這連續的山路夠硬啊
一次山路練給他夠本
過了一個開心的週末
恭喜明鍾漂亮完賽
政豪335進步神速大大恭喜

賽前宣言: 第一屆

賽後評分: 山路爽歪歪補給很給力
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 437.78 km

母子鱷魚🐊 彰化紫Y拖累積 : 1233.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

美好, 陳達鈴和其他 43 人說推

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觀看另 50 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽~

2021-01-12 23:47 ·

1 個人推

美好哈雄帥我找到你了😁卓蘭馬請問你是帶白色帽子嗎？

2021-02-23 16:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'41"	00:11'24"
3	05'28"	00:16'52"
4	05'37"	00:22'29"
5	05'35"	00:28'04"
6	05'20"	00:33'24"
7	05'16"	00:38'40"
8	05'02"	00:43'42"
9	05'36"	00:49'18"
10	05'30"	00:54'48"
11	05'29"	01:00'17"
12	05'44"	01:06'01"
13	06'13"	01:12'14"
14	06'11"	01:18'25"
15	06'49"	01:25'14"
16	05'13"	01:30'27"
17	05'30"	01:35'57"
18	05'13"	01:41'10"
19	06'03"	01:47'13"
20	07'02"	01:54'15"
21	06'54"	02:01'09"
22	06'03"	02:07'12"
23	05'54"	02:13'06"
24	05'59"	02:19'05"
25	05'50"	02:24'55"
26	08'53"	02:33'48"
27	07'21"	02:41'09"
28	07'48"	02:48'57"
29	07'50"	02:56'47"
30	07'51"	03:04'38"
31	10'32"	03:15'10"
32	05'43"	03:20'53"
33	06'41"	03:27'34"
34	08'22"	03:35'56"
35	09'19"	03:45'15"
36	09'14"	03:54'29"
37	05'38"	04:00'07"
38	06'31"	04:06'38"
39	06'15"	04:12'53"
40	05'06"	04:17'59"
41	05'22"	04:23'21"
42	05'46"	04:29'07"
42.2	18'31"	04:32'44"