廖俊雄 2021/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

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2.4 km | 00:12:04 | 05:01/km

日期: 2021-01-07 05:30 - 天氣: 冷 - 平均心率: 145 - 卡路里: 142 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 04'42" / 05'00" / 05'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'42"

(01'42")

04'16" (+00'26")

400 / 400

2

01'15"

(02'57")

06'16" (+02'26")

200 / 600

3

01'43"

(04'41")

04'19" (+00'29")

400 / 1000

4

01'19"

(06'01")

06'38" (+02'48")

200 / 1200

5

01'36"

(07'37")

04'00" (+00'10")

400 / 1600

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

大家早安
今天實施班主任課表400X10
可是每次跑太快都想上廁所，第四次完直接奔廁所
所以拆成兩次

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 437.78 km

亞瑟士 🐯虎走7 累積 : 580.4 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳達鈴, bear 和其他 38 人說推

·

觀看另 4 則留言

李章義俊雄早安，跑完記得注意保暖喔

2021-01-07 09:35 ·

1 個人推

廖俊雄章義早安謝謝章義，你也是喔❤️

2021-01-07 09:49 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'00"	00:09'42"
2.4	05'54"	00:12'04"

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