半馬 | 02:12:27 | 06:16/km | 第5半馬官方成績 |
日期 | 2019-12-15 |
成績 | 02:12:27 |
總名次 | 3622 / 15345 |
分組名次 | 3016 / 10349 |
平均速度 | 06:16/km |
管百川
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'31" | 00:50'56" |
| 00:27'25" (+03'54") |
| 00:33'29" (+09'58") | 01:08'29" (+17'33") |
| 00:35'00" (+11'29") |
|
日期: 2019-12-15 07:00 - 總爬升: 598 m - 地點: 台北市府 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1295 Cal - 總步數: 21014 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'49" (+00'21") | 1000 / 1000 | 176 / 117 |
2 | | 04'28" | 1000 / 2000 | 178 / 125 |
3 | | 04'47" (+00'19") | 1005 / 3006 | 177 / 117 |
4 | | 04'52" (+00'24") | 1001 / 4007 | 176 / 116 |
5 | | 05'07" (+00'39") | 1000 / 5008 | 177 / 109 |
6 | | 05'02" (+00'34") | 1000 / 6008 | 176 / 112 |
7 | | 05'12" (+00'44") | 1002 / 7010 | 175 / 109 |
8 | | 05'12" (+00'44") | 1002 / 8013 | 175 / 109 |
9 | | 06'09" (+01'41") | 1001 / 9014 | 154 / 105 |
10 | | 06'25" (+01'57") | 1001 / 10016 | 159 / 97 |
11 | | 06'35" (+02'07") | 1001 / 11017 | 156 / 96 |
12 | | 07'03" (+02'35") | 1002 / 12020 | 149 / 94 |
13 | | 06'50" (+02'22") | 1000 / 13021 | 149 / 97 |
14 | | 06'53" (+02'25") | 1002 / 14023 | 149 / 96 |
15 | | 06'59" (+02'31") | 1001 / 15025 | 145 / 98 |
16 | | 07'27" (+02'59") | 1002 / 16028 | 146 / 91 |
17 | | 07'19" (+02'51") | 1000 / 17028 | 148 / 91 |
18 | | 07'25" (+02'57") | 1002 / 18031 | 142 / 94 |
19 | | 07'05" (+02'37") | 1000 / 19031 | 153 / 91 |
20 | | 06'44" (+02'16") | 1432 / 20463 | 145 / 102 |
21 | | 06'05" (+01'37") | 1000 / 21464 | 161 / 101 |
2019 台北馬……在一個不是很順利的狀況下完成比賽。11月底的一次練習導致後面的感冒整整兩週沒有練跑。直到比賽當天還很懷疑是否可以順利完賽。
起跑時的感覺心情其實是還不錯的,但是感冒真的會讓人腿軟,跑不到 10K 感覺人就很不舒服,腿軟呼吸不順等等的不穩定因素一一浮現…後面整個影響到自我的心理因素。感冒讓我覺得後半段腳步根本跨不出去,步伐越來越小…
真的要努力學習該如何在不利的環境下將比賽1K1K的吃下來,同時給予自己更為強大的心理建設,告訴自己是可以做到的…加油…
賽前宣言: 努力完成半馬 110 分的目標。在這個前提之下,不能是步兵型態…
賽後評分: 路徑規劃還有很大的進步空間尤其是在人車分道的地方以及跑道規劃,看到一些跑友被貓眼絆倒。跑步有必要這麼的"硬"嗎?
給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
最大心率為202 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
42.19 km NIKE Zoom Fly 3 累積 :
281.0 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'44" | 00:04'44" |
2 | 04'23" | 00:09'07" |
3 | 04'43" | 00:13'50" |
4 | 04'42" | 00:18'32" |
5 | 04'59" | 00:23'31" |
6 | 05'03" | 00:28'34" |
7 | 04'58" | 00:33'32" |
8 | 05'05" | 00:38'37" |
9 | 05'44" | 00:44'21" |
10 | 06'35" | 00:50'56" |
11 | 06'15" | 00:57'11" |
12 | 06'52" | 01:04'03" |
13 | 07'08" | 01:11'11" |
14 | 06'32" | 01:17'43" |
15 | 06'42" | 01:24'25" |
16 | 07'07" | 01:31'32" |
17 | 07'29" | 01:39'01" |
18 | 07'21" | 01:46'22" |
19 | 06'39" | 01:53'01" |
20 | 06'24" | 01:59'25" |
21 | 07'06" | 02:06'31" |
22 | 05'40" | 02:12'11" |
21.6 | 00'-58" | 02:12'33" |