廖俊雄 2019/12/13 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

11.0 km | 00:54:27 | 04:55/km

日期: 2019-12-13 05:09 - 地點: 美崙田徑場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 185 - 卡路里: 675 Cal - 總步數: 10306 - 平均步頻: 189 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 62%

Pace: 05'21" / 04'59" / 04'49" / 04'49" / 04'50" / 04'52" / 04'50" / 04'55" / 04'48" / 05'01" / 04'51" / 09'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'23"

(05'23")

05'22" (+00'39")

1001 / 1001

193 / 96

04'58"

(10'21")

04'57" (+00'14")

1002 / 2003

196 / 102

04'53"

(15'14")

04'52" (+00'09")

1003 / 3006

196 / 104

04'51"

(20'05")

04'50" (+00'07")

1003 / 4009

192 / 107

04'55"

(25'00")

04'54" (+00'11")

1001 / 5011

190 / 106

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

上班前的運動🏃‍♀️🏃，讓自己保持一天的好心情。大家早安❤️祝大家有著愉快的一天，也祝大家事事順心如意👍。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.52 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 宋文雄和其他 6 人說推

留言

何明鍾（瘋之谷）雄哥，早安，小週末運動愉快

2019-12-13 10:11 ·

1 個人推

廖俊雄明鍾早安好❤️可惜明天還是要上班呢，哈哈

2019-12-13 10:28 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	04'59"	00:10'20"
3	04'49"	00:15'09"
4	04'49"	00:19'58"
5	04'50"	00:24'48"
6	04'52"	00:29'40"
7	04'50"	00:34'30"
8	04'55"	00:39'25"
9	04'48"	00:44'13"
10	05'01"	00:49'14"
11	04'51"	00:54'05"
11.0	09'14"	00:54'27"