抬頭挺胸，肩膀放鬆，眼視前方，穩定呼吸，身體微前傾，轉動核心軸，啟動髖關節。

起床第一件事，就是轉動左腳踝，結果咖啦咖啦響個不停，但沒腫沒痛，可見只是以前的習慣性扭傷而已。

至於跟腱炎的症狀，和足底筋膜炎類似，都是起床踏地時痛，以及久坐後踏地痛，只是痛的地方不同 。查資料也都是相同的復健方式，伸展拉筋小腿，以及踮腳尖訓練小腿肌。

我承認從來都沒在熱身和跑後伸展，明顯地我錯了。今天跑完後，認真做了一回小腿拉筋，感覺還挺不錯的，舒展一些不舒適。打算以後是伸展拉筋及固定冰敷並行，不像以前一樣停跑很長時間。

跑步與復健並行，最重要的還是要減輕身體負擔多餘的十五公斤。