10.4 km | 00:51:18 | 04:56/km日期: 2014-04-03 20:42 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 561 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%
Pace: 05'14" / 04'54" / 04'51" / 05'03" / 04'52" / 04'39" / 04'55" / 04'55" / 04'54" / 04'59" / 05'09" /
晚上原本是吃晚餐前要去跑步
結果因故變成晚餐後去跑
然後晚餐又不小心吃的有點飽
下場就是一直拖到很晚才出門 Orz
然後由於跑完想去游泳
又不想跑太短
只好逼自己開五分速跑10KM收工
(以上理由一堆)
不過主要還是今天狀態還不錯
不然以我來說練習想開五分真的沒那麼容易
跑起來兩條腿狀態還不錯
但跑到後面膝蓋都有點fu
看來還是別穿舊鞋跑太快
感覺不是很優啊...
還需要繼續努力!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
151.98 km ASICS GT-2000 New York 累積 :
1631.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'14" | 00:05'14" |
2 | 04'54" | 00:10'08" |
3 | 04'51" | 00:14'59" |
4 | 05'03" | 00:20'02" |
5 | 04'52" | 00:24'54" |
6 | 04'39" | 00:29'33" |
7 | 04'55" | 00:34'28" |
8 | 04'55" | 00:39'23" |
9 | 04'54" | 00:44'17" |
10 | 04'59" | 00:49'16" |
10.4 | 05'09" | 00:51'18" |