9.0 km | 01:01:25 | 06:47/km日期: 2018-10-14 06:09 - 地點: 東山甜甜圈 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 659 Cal - 總步數: 10550 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'52" / 06'35" / 06'26" / 06'36" / 06'46" / 06'58" / 07'07" / 07'22" / 06'17" / 10'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'52" (+00'38") | 1008 / 1008 | 170 / 85 |
| 2 | | 06'30" (+00'16") | 1003 / 2012 | 171 / 89 |
| 3 | | 06'24" (+00'10") | 1004 / 3017 | 173 / 90 |
| 4 | | 06'33" (+00'19") | 1005 / 4022 | 172 / 88 |
| 5 | | 06'44" (+00'30") | 1004 / 5026 | 171 / 86 |
| 6 | | 06'56" (+00'42") | 1002 / 6029 | 171 / 84 |
| 7 | | 07'06" (+00'52") | 1000 / 7030 | 170 / 82 |
| 8 | | 07'21" (+01'07") | 1009 / 8040 | 170 / 79 |
| 9 | | 06'14" | 1007 / 9047 | 173 / 92 |
抬頭挺胸，直視前方，轉動核心軸，啟動髖關節；發覺速度越快，越容易保持這樣的姿勢，越慢，就開始低頭駝背彎腰了。
前5K又進步了，大概休息了三天，體力充沛；現在給自己訂個休息規則，休息最多三天，超過大概整個人又開始懶散，然後又拖成習慣就又不跑了。
還有些習慣要改，例如早起不要滑手機，更不帶手機進浴室，避免拖延到出門時間；還有睡前半小時就停止滑手機，以免又拖延到睡覺時間。總之，滑手機在生活中其實浪費了許多時間。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
78.09 km 
ASICS Tartherzeal 5 累積 :
174.5 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 06'35" | 00:13'27" |
| 3 | 06'26" | 00:19'53" |
| 4 | 06'36" | 00:26'29" |
| 5 | 06'46" | 00:33'15" |
| 6 | 06'58" | 00:40'13" |
| 7 | 07'07" | 00:47'20" |
| 8 | 07'22" | 00:54'42" |
| 9 | 06'17" | 01:00'59" |
| 9.0 | 10'28" | 01:01'25" |
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