mlincc 2014/01/05 訓練日誌

mlincc 台南
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全馬 | 04:16:39 | 06:04/km | 第8馬

2014屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2014-01-05
成績	04:16:39
總名次	682 / 2154
分組名次	143 / 558
平均速度	06:04/km

官方證書

mlincc

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'08")

00:27'08" (+00'57")

00:54'56" (+01'35")

10 km

(00:54'56")

00:27'48" (+01'37")

15 km

(01:22'06")

00:27'10" (+00'59")

00:53'21"

20 km

(01:48'17")

00:26'11"

25 km

(02:17'21")

00:29'04" (+02'53")

01:00'10" (+06'49")

30 km

(02:48'27")

00:31'06" (+04'55")

35 km

(03:21'10")

00:32'43" (+06'32")

01:09'22" (+16'01")

40 km

(03:57'49")

00:36'39" (+10'28")

Finish

(04:16:39)

日期: 2014-01-05 07:02 - 總爬升: 142 m - 地點: 屏東高樹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3881 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

後面一整個爆~

賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 119.25 km

XT 上傳 | 10 years ago

liu hsuan, 曾少均和其他 55 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳忠寶恭喜完賽

2014-01-07 11:37 ·

mlincc 感謝志豪兄、Tony大、Jeter大、文全兄、士毅兄、成哥、子齊大、JAGUAR大、Water大、忠寶哥的鼓勵，小弟會再繼續努力。

2014-01-10 08:28 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'18"	00:10'56"
3	05'15"	00:16'11"
4	05'31"	00:21'42"
5	05'26"	00:27'08"
6	05'32"	00:32'40"
7	05'33"	00:38'13"
8	05'34"	00:43'47"
9	05'35"	00:49'22"
10	05'34"	00:54'56"
11	05'42"	01:00'38"
12	05'23"	01:06'01"
13	05'34"	01:11'35"
14	05'02"	01:16'37"
15	05'29"	01:22'06"
16	05'03"	01:27'09"
17	05'06"	01:32'15"
18	05'03"	01:37'18"
19	05'13"	01:42'31"
20	05'46"	01:48'17"
21	05'35"	01:53'52"
22	05'31"	01:59'23"
23	06'03"	02:05'26"
24	05'44"	02:11'10"
25	06'11"	02:17'21"
26	06'07"	02:23'28"
27	06'38"	02:30'06"
28	06'16"	02:36'22"
29	05'55"	02:42'17"
30	06'10"	02:48'27"
31	06'41"	02:55'08"
32	06'06"	03:01'14"
33	06'15"	03:07'29"
34	07'26"	03:14'55"
35	06'15"	03:21'10"
36	07'19"	03:28'29"
37	06'48"	03:35'17"
38	07'50"	03:43'07"
39	07'59"	03:51'06"
40	06'43"	03:57'49"
41	08'12"	04:06'01"
42	06'46"	04:12'47"
42.3	12'19"	04:16'06"