10.1 km | 00:55:05 | 05:26/km日期: 2013-12-05 08:55 - 地點: 台南大學操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 571 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 52%
Pace: 05'39" / 05'45" / 05'30" / 05'53" / 05'42" / 05'23" / 05'14" / 05'09" / 05'14" / 05'05" / 04'02" /
今天有一個戴普悠瑪113帽子的型男在操場上慢跑
感覺就是一個很厲害的練家子
我依原訂計劃慢慢跑
中間偷偷跟了他一圈
赫然發現他是開4分半速在跑...強!
跑完前5KM後發現速度有點低落
閉上眼專心跑步
後面5KM均速就都落在5:15/km以內
還要繼續努力!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
304.76 km ASICS GT-2000 New York 累積 :
1631.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'39" | 00:05'39" |
2 | 05'45" | 00:11'24" |
3 | 05'30" | 00:16'54" |
4 | 05'53" | 00:22'47" |
5 | 05'42" | 00:28'29" |
6 | 05'23" | 00:33'52" |
7 | 05'14" | 00:39'06" |
8 | 05'09" | 00:44'15" |
9 | 05'14" | 00:49'29" |
10 | 05'05" | 00:54'34" |
10.1 | 04'01" | 00:55'05" |