mlincc 2013/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

mlincc 台南
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全馬 | 04:16:35 | 06:04/km | 第5馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	04:16:35
總名次	593 / -
分組名次	110 / -
平均速度	06:04/km

官方證書

mlincc

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'06")

00:32'06" (+04'07")

01:00'59" (+04'32")

10 km

(01:00'59")

00:28'53" (+00'54")

15 km

(01:28'58")

00:27'59"

00:56'27"

20 km

(01:57'26")

00:28'28" (+00'29")

25 km

(02:25'52")

00:28'26" (+00'27")

00:58'37" (+02'10")

30 km

(02:56'03")

00:30'11" (+02'12")

35 km

(03:28'12")

00:32'09" (+04'10")

01:04'42" (+08'15")

40 km

(04:00'45")

00:32'33" (+04'34")

Finish

(04:16:35)

日期: 2013-12-01 06:32 - 地點: 阿公店盃 - 天氣: 晴 - 平均心率: 132 - 卡路里: 2886 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

賽前宣言: go！

賽後評分: 補給讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.60 km

XT 上傳 | 11 years ago

盈, 傅振源和其他 53 人說推

·

觀看另 11 則留言

Jeter Hsiao 恭喜完賽〜

2013-12-03 00:20 ·

mlincc 感謝育群兄、Jeter兄的鼓勵

2013-12-05 00:19 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'27"	00:13'14"
3	06'15"	00:19'29"
4	06'55"	00:26'24"
5	05'42"	00:32'06"
6	05'51"	00:37'57"
7	05'48"	00:43'45"
8	05'54"	00:49'39"
9	05'36"	00:55'15"
10	05'44"	01:00'59"
11	05'41"	01:06'40"
12	05'30"	01:12'10"
13	05'44"	01:17'54"
14	05'36"	01:23'30"
15	05'28"	01:28'58"
16	05'53"	01:34'51"
17	05'33"	01:40'24"
18	05'33"	01:45'57"
19	05'52"	01:51'49"
20	05'37"	01:57'26"
21	05'37"	02:03'03"
22	06'29"	02:09'32"
23	05'30"	02:15'02"
24	05'26"	02:20'28"
25	05'24"	02:25'52"
26	05'33"	02:31'25"
27	06'58"	02:38'23"
28	05'40"	02:44'03"
29	05'28"	02:49'31"
30	06'32"	02:56'03"
31	05'41"	03:01'44"
32	05'54"	03:07'38"
33	07'10"	03:14'48"
34	05'56"	03:20'44"
35	07'28"	03:28'12"
36	06'06"	03:34'18"
37	06'15"	03:40'33"
38	07'08"	03:47'41"
39	06'28"	03:54'09"
40	06'36"	04:00'45"
41	07'11"	04:07'56"
42	05'42"	04:13'38"
41.9	-5'-33"	04:14'21"

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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