施清福 2023/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

施清福高雄
ID 368369

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全馬 | 04:44:28 | 06:44/km | 第15馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	04:44:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'23")

00:27'23" (+00'37")

00:55'36" (+01'03")

10 km

(00:55'36")

00:28'13" (+01'27")

15 km

(01:22'22")

00:26'46"

00:54'33"

20 km

(01:50'09")

00:27'47" (+01'01")

25 km

(02:19'10")

00:29'01" (+02'15")

01:02'03" (+07'30")

30 km

(02:52'12")

00:33'02" (+06'16")

35 km

(03:32'05")

00:39'53" (+13'07")

01:31'37" (+37'04")

40 km

(04:23'49")

00:51'44" (+24'58")

Finish

(04:44:28)

日期: 2023-11-26 05:30 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2604 Cal - 平均步頻: 169 - 溫度: 22°C - 濕度: 74.9

比上一屆進步，給自己一個愛的鼓勵👏👏👏

賽前宣言: 第二次參加，希望可以跑比上一次更好

賽後評分: 補給非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 234.33 km

Strava 上傳 | 1 year ago

李成田, 陳宏晉和其他 2 人說推

·

陳宏晉讚啦～明年繼續

2023-11-27 03:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'30"	00:10'57"
3	05'29"	00:16'26"
4	05'27"	00:21'53"
5	05'30"	00:27'23"
6	05'42"	00:33'05"
7	05'30"	00:38'35"
8	06'36"	00:45'11"
9	05'13"	00:50'24"
10	05'12"	00:55'36"
11	05'17"	01:00'53"
12	05'13"	01:06'06"
13	05'23"	01:11'29"
14	05'33"	01:17'02"
15	05'20"	01:22'22"
16	05'43"	01:28'05"
17	05'31"	01:33'36"
18	05'37"	01:39'13"
19	05'26"	01:44'39"
20	05'30"	01:50'09"
21	05'28"	01:55'37"
22	05'57"	02:01'34"
23	05'56"	02:07'30"
24	05'35"	02:13'05"
25	06'05"	02:19'10"
26	05'50"	02:25'00"
27	05'35"	02:30'35"
28	06'00"	02:36'35"
29	05'49"	02:42'24"
30	09'48"	02:52'12"
31	07'06"	02:59'18"
32	06'39"	03:05'57"
33	06'57"	03:12'54"
34	09'34"	03:22'28"
35	09'37"	03:32'05"
36	10'41"	03:42'46"
37	09'06"	03:51'52"
38	08'54"	04:00'46"
39	11'24"	04:12'10"
40	11'39"	04:23'49"
41	09'26"	04:33'15"
42	06'49"	04:40'04"
42.7	06'40"	04:44'28"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

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