阿姿 2023/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

阿姿高雄
ID 552305

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10.0 km | 00:53:43 | 05:21/km

日期: 2023-11-21 17:51 - 地點: 操場 - 天氣: 冷冷的 - 平均心率: 161 - 卡路里: 500 Cal - 平均步頻: 188

Pace: 06'09" / 05'47" / 05'21" / 05'29" / 05'24" / 05'09" / 05'16" / 05'08" / 05'05" / 04'53" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'15")

1000 / 1000

2

05'47"

(11'56")

05'47" (+00'54")

1000 / 2000

3

05'20"

(17'16")

05'20" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'45")

05'28" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'24"

(28'09")

05'24" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿姿

天冷人都跑出來了

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 330.56 km

母子鱷魚（紫/黑/白）跟上來累積 : 2180.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾憲中, 楊士弘和其他 21 人說推

·

Apo 哇~好衝的一萬~感覺應該快破50了~^^^

2023-11-22 05:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'47"	00:11'56"
3	05'21"	00:17'17"
4	05'29"	00:22'46"
5	05'24"	00:28'10"
6	05'09"	00:33'19"
7	05'16"	00:38'35"
8	05'08"	00:43'43"
9	05'05"	00:48'48"
10	04'53"	00:53'41"
10.0	04'46"	00:53'44"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

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成績 : 04:56:26

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

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10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

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1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

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10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

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10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

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10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

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3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

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