JW 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

JW 高雄
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JW

恭喜破PB

22.0 km | 01:37:44 | 04:26/km | 第3半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:37:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'43")

00:22'43" (+00'37")

00:46'07" (+00'50")

10 km

(00:46'07")

00:23'24" (+01'18")

15 km

(01:09'18")

00:23'11" (+01'05")

00:45'17"

20 km

(01:31'24")

00:22'06"

Finish

(01:37:44)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 179 - 卡路里: 1323 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'23")

1000 / 1000

2

04'24"

(08'49")

04'24" (+00'23")

1000 / 2000

3

04'59"

(13'48")

04'59" (+00'58")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'27")

04'39" (+00'38")

1000 / 4000

5

04'16"

(22'43")

04'16" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給、志工都很讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 178.89 km

asics 🐯走累積 : 6187.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

張峻誠, 李福彬和其他 2 人說推

·

black_hsiang 6000！

2023-11-21 15:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'24"	00:04'24"
2	04'25"	00:08'49"
3	04'59"	00:13'48"
4	04'39"	00:18'27"
5	04'16"	00:22'43"
6	05'08"	00:27'51"
7	04'29"	00:32'20"
8	04'22"	00:36'42"
9	04'40"	00:41'22"
10	04'45"	00:46'07"
11	04'37"	00:50'44"
12	04'32"	00:55'16"
13	04'34"	00:59'50"
14	05'05"	01:04'55"
15	04'23"	01:09'18"
16	04'34"	01:13'52"
17	04'24"	01:18'16"
18	04'02"	01:22'18"
19	04'44"	01:27'02"
20	04'22"	01:31'24"
21	04'20"	01:35'44"
21.5	04'04"	01:37'45"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

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2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

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11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

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8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

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2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

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1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

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10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km