楊小峰 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

楊小峰高雄
ID 535505

42 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

22.0 km | 01:53:19 | 05:09/km | 第11半馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:53:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43"

00:52'36"

10 km

(00:52'36")

00:26'53" (+01'10")

15 km

(01:19'46")

00:27'10" (+01'27")

00:53'44" (+01'08")

20 km

(01:46'20")

00:26'34" (+00'51")

Finish

(01:53:19)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1067 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44"

1000 / 1000

2

05'05"

(09'50")

05'05" (+00'21")

1000 / 2000

3

05'44"

(15'35")

05'44" (+01'00")

1000 / 3000

4

05'13"

(20'48")

05'13" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'55"

(25'43")

04'55" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

分1🎉🏆

賽前宣言: 開心跑

賽後評分: 分1開心🎉🏆
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 236.84 km

Adizero Adios Pro 3.0 緑累積 : 469.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

老詹, 🐸王韋日月🐸 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'05"	00:09'50"
3	05'45"	00:15'35"
4	05'13"	00:20'48"
5	04'55"	00:25'43"
6	06'03"	00:31'46"
7	05'06"	00:36'52"
8	04'59"	00:41'51"
9	05'20"	00:47'11"
10	05'25"	00:52'36"
11	05'23"	00:57'59"
12	05'20"	01:03'19"
13	05'15"	01:08'34"
14	06'07"	01:14'41"
15	05'05"	01:19'46"
16	05'32"	01:25'18"
17	05'15"	01:30'33"
18	04'55"	01:35'28"
19	05'40"	01:41'08"
20	05'12"	01:46'20"
21	05'03"	01:51'23"
21.4	04'23"	01:53'19"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km