Yu-Sheng 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

Yu-Sheng 台北市
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198.3 km | 09:34:20 | 20.7 km/h

日期: 2015-11-28 05:08 - 地點: 北中 - 天氣: 晴 - 平均心率: 143 - 卡路里: 6516 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

一日北中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.73 km

Wilier GTR SL 黃

GPX 上傳 | 9 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.3	2.2 %
2	21.4	-1.2 %
3	16.1	1.3 %
4	13.6	-0.4 %
5	16.1	1.2 %
6	17.6	1.0 %
7	29.0	-0.9 %
8	22.0	-0.2 %
9	36.0	-0.2 %
10	31.0	1.0 %
11	20.5	1.2 %
12	22.0	1.4 %
13	34.6	-0.6 %
14	29.0	-0.2 %
15	30.0	1.7 %
16	31.0	-0.7 %
17	34.6	1.0 %
18	33.3	1.0 %
19	30.0	-0.5 %
20	22.5	1.0 %
21	29.0	1.0 %
22	30.0	1.0 %
23	7.3	-0.5 %
24	29.0	1.2 %
25	30.0	1.8 %
26	36.0	-0.5 %
27	39.1	-0.7 %
28	33.3	-0.6 %
29	36.0	-0.2 %
30	36.0	1.0 %
31	37.5	-0.7 %
32	39.1	-0.2 %
33	39.1	-0.4 %
34	33.3	1.5 %
35	40.9	-0.4 %
36	36.0	1.1 %
37	33.3	-0.9 %
38	39.1	-0.2 %
39	32.1	-0.2 %
40	42.9	1.0 %
41	39.1	1.0 %
42	36.0	-0.1 %
43	36.0	-0.3 %
44	36.0	1.0 %
45	37.5	-0.1 %
46	34.6	1.0 %
47	32.1	-0.4 %
48	33.3	-0.1 %
49	33.3	1.0 %
50	34.6	1.0 %
51	33.3	-0.2 %
52	34.6	-0.1 %
53	36.0	0.0 %
54	36.0	1.0 %
55	34.6	-0.2 %
56	34.6	-0.3 %
57	31.0	1.0 %
58	31.0	1.0 %
59	33.3	1.0 %
60	26.5	-0.1 %
61	32.1	-0.1 %
62	34.6	-0.2 %
63	29.0	-0.2 %
64	37.5	-0.1 %
65	33.3	1.0 %
66	31.0	1.0 %
67	22.5	-0.2 %
68	32.1	1.0 %
69	31.0	1.0 %
70	31.0	1.0 %
71	32.1	-0.4 %
72	34.6	1.0 %
73	33.3	-0.2 %
74	32.1	-0.3 %
75	34.6	-0.2 %
76	30.0	-0.6 %
77	33.3	-0.1 %
78	28.1	-0.3 %
79	31.0	1.2 %
80	13.0	-0.4 %
81	900.0	-0.1 %
82	90.0	-0.1 %
83	30.0	-0.1 %
84	29.0	-0.5 %
85	32.1	1.0 %
86	32.1	-0.4 %
87	1.6	1.7 %
88	11.1	-0.5 %
89	27.3	1.0 %
90	27.3	0.0 %
91	31.0	1.0 %
92	31.0	-0.4 %
93	33.3	1.0 %
94	34.6	-0.2 %
95	32.1	1.0 %
96	33.3	-0.5 %
97	32.1	-0.1 %
98	33.3	-0.1 %
99	32.1	1.0 %
100	33.3	-0.1 %
101	33.3	1.0 %
102	33.3	1.0 %
103	36.0	1.0 %
104	33.3	-0.6 %
105	34.6	-0.3 %
106	33.3	1.0 %
107	32.1	-0.2 %
108	33.3	-0.3 %
109	32.1	-0.2 %
110	31.0	-0.4 %
111	31.0	1.1 %
112	33.3	1.0 %
113	31.0	1.2 %
114	32.1	1.0 %
115	33.3	-0.7 %
116	33.3	-0.6 %
117	33.3	-0.4 %
118	39.1	-0.2 %
119	39.1	-0.3 %
120	32.1	2.3 %
121	32.1	1.8 %
122	31.0	-1.8 %
123	21.4	1.8 %
124	5.7	1.6 %
125	31.0	-0.4 %
126	33.3	-0.6 %
127	31.0	-1.3 %
128	33.3	1.0 %
129	4.1	2.0 %
130	32.1	-0.6 %
131	29.0	1.3 %
132	28.1	1.3 %
133	32.1	-0.6 %
134	33.3	1.0 %
135	33.3	1.0 %
136	33.3	1.0 %
137	29.0	-1.7 %
138	11.2	-0.4 %
139	19.6	1.8 %
140	32.1	-1.0 %
141	16.4	1.6 %
142	32.1	-0.4 %
143	32.1	-0.4 %
144	27.3	1.0 %
145	28.1	1.0 %
146	29.0	1.0 %
147	29.0	-0.3 %
148	25.0	-0.5 %
149	20.0	-0.4 %
150	34.6	-0.3 %
151	36.0	1.0 %
152	29.0	1.0 %
153	28.1	-0.3 %
154	37.5	-0.1 %
155	29.0	-0.4 %
156	18.8	-0.2 %
157	28.1	-0.6 %
158	31.0	1.0 %
159	29.0	1.0 %
160	20.0	1.0 %
161	29.0	1.0 %
162	31.0	1.0 %
163	32.1	-0.2 %
164	34.6	1.0 %
165	34.6	-0.6 %
166	34.6	-0.6 %
167	25.7	-0.2 %
168	16.7	0.0 %
169	23.7	1.0 %
170	20.9	1.0 %
171	31.0	1.0 %
172	16.7	-0.1 %
173	14.5	-0.3 %
174	25.7	0.0 %
175	20.9	-0.4 %
176	22.0	-0.2 %
177	1.7	1.0 %
178	25.0	1.0 %
179	15.8	-0.2 %
180	18.0	-0.1 %
181	3.7	-0.6 %
182	22.5	1.0 %
183	24.3	1.0 %
184	2.1	1.0 %
185	22.5	1.2 %
186	22.0	2.4 %
187	20.0	2.2 %
188	23.1	-1.2 %
189	23.7	1.0 %
190	23.7	1.0 %
191	19.6	1.2 %
192	7.0	-0.5 %
193	25.0	-0.2 %
194	16.4	-0.4 %
195	22.0	-0.2 %
196	23.1	1.0 %
197	14.3	-0.5 %
198	18.4	-0.2 %
198.3	5.2	1.5 %

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