廖俊雄 2022/09/27 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

19.0 km | 01:30:36 | 04:45/km

日期: 2022-09-27 04:42 - 總爬升: 197 m - 地點: 慈大操場⭕️ - 天氣: ☁️ - 平均心率: 156 - 卡路里: 1209 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

Pace: 04'53" / 04'48" / 05'00" / 06'45" / 04'53" / 04'52" / 04'56" / 04'54" / 04'51" / 04'58" / 04'53" / 04'48" / 04'46" / 04'49" / 04'46" / 04'35" / 06'21" / 04'27" / 04'11" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'52"

(04'52")

04'52" (+00'42")

1000 / 1000

04'47"

(09'40")

04'47" (+00'37")

1000 / 2000

05'00"

(14'40")

05'00" (+00'50")

1000 / 3000

04'45"

(19'26")

04'45" (+00'35")

1000 / 4000

04'53"

(24'19")

04'53" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

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90分鐘⏰
19K有氧跑跑😎

第4K卍解月牙天沖🚽
第17K跑團照相📷

感謝會長陪跑8K🏃
邊跑邊聊天😄
所以加速了⏩

開心看到大家🧑‍🤝‍🧑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 544.14 km

Nike☑️螢光 Tempo Next% 累積 : 3932.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

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俊和（跑後山）俊雄兄晚安，真是身強體壯，
隨時都在飆速😄

2022-09-27 22:25 ·

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陳達鈴晨飆90min愉快
雄帥午安

2022-09-28 15:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'48"	00:09'41"
3	05'00"	00:14'41"
4	06'45"	00:21'26"
5	04'53"	00:26'19"
6	04'52"	00:31'11"
7	04'56"	00:36'07"
8	04'54"	00:41'01"
9	04'51"	00:45'52"
10	04'58"	00:50'50"
11	04'53"	00:55'43"
12	04'48"	01:00'31"
13	04'46"	01:05'17"
14	04'49"	01:10'06"
15	04'46"	01:14'52"
16	04'35"	01:19'27"
17	06'21"	01:25'48"
18	04'27"	01:30'15"
19	04'11"	01:34'26"
19.0	03'22"	01:34'28"