廖俊雄 2021/12/19 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

恭喜破PB

全馬 | 03:31:20 | 05:00/km | 第16馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:31:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+01'30")

00:50'08" (+01'02")

10 km

(00:50'08")

00:24'19"

15 km

(01:14'38")

00:24'30" (+00'11")

00:49'06"

20 km

(01:39'14")

00:24'36" (+00'17")

25 km

(02:04'23")

00:25'09" (+00'50")

00:49'53" (+00'47")

30 km

(02:29'07")

00:24'44" (+00'25")

35 km

(02:54'05")

00:24'58" (+00'39")

00:50'23" (+01'17")

40 km

(03:19'30")

00:25'25" (+01'06")

Finish

(03:31:20)

日期: 2021-12-19 06:31 - 總爬升: 656 m - 地點: 台北市民前廣場 - 天氣: 🌞暖 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3019 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'11")

1000 / 1000

05'07"

(11'05")

05'07" (+00'20")

1000 / 2000

04'55"

(16'01")

04'55" (+00'08")

1000 / 3000

04'49"

(20'51")

04'49" (+00'02")

1000 / 4000

04'57"

(25'48")

04'57" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

留言

哈哈😄
人爆多
前面1.5公里根本衝不出去
就差這一點🤏

後段沒加速
不過也沒有掉速
不錯
有進步就好
繼續努力❤️

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 331大破紀錄❤️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 500.74 km

Nike✅粉 Tempo Next% 累積 : 3122.1 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

全國張, 猛禽旺仔🌸 和其他 57 人說推

留言

觀看另 52 則留言

全國張與跑前個人預估完賽時間差不多
若訓練方法對了，您還會有十分鐘以上的進步空間！
如何才能拉長M配速距離？前後半馬要如何配速(加體感)？是今後的訓練重點項目！
發現您平常跑的E配過多，若每次在E當中再拉個兩K的T或I配速，將會有很大意想不到的進步
個人還沒棒到可以教人跑步，發現您是個練家子，才會提供一點淺見予以參考

2021-12-23 19:37 ·

2 個人推

林家治 30公里後心率比較高是個問題

2021-12-25 08:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'09"	00:11'07"
3	04'55"	00:16'02"
4	04'50"	00:20'52"
5	04'57"	00:25'49"
6	04'48"	00:30'37"
7	04'53"	00:35'30"
8	04'52"	00:40'22"
9	04'51"	00:45'13"
10	04'55"	00:50'08"
11	04'52"	00:55'00"
12	04'53"	00:59'53"
13	04'54"	01:04'47"
14	04'56"	01:09'43"
15	04'55"	01:14'38"
16	04'51"	01:19'29"
17	04'52"	01:24'21"
18	05'02"	01:29'23"
19	04'56"	01:34'19"
20	04'55"	01:39'14"
21	05'04"	01:44'18"
22	04'53"	01:49'11"
23	05'04"	01:54'15"
24	05'09"	01:59'24"
25	04'59"	02:04'23"
26	04'56"	02:09'19"
27	04'56"	02:14'15"
28	04'49"	02:19'04"
29	05'10"	02:24'14"
30	04'53"	02:29'07"
31	04'53"	02:34'00"
32	04'53"	02:38'53"
33	05'00"	02:43'53"
34	05'05"	02:48'58"
35	05'07"	02:54'05"
36	05'01"	02:59'06"
37	04'55"	03:04'01"
38	05'08"	03:09'09"
39	05'07"	03:14'16"
40	05'14"	03:19'30"
41	05'09"	03:24'39"
42	04'58"	03:29'37"
42.4	04'32"	03:31'29"