洪小翠 2021/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

洪小翠 --
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15.1 km | 05:42:51 | 22:40/km

日期: 2021-11-27 06:47 - 總爬升: 885 m - 地點: 陽明山七星山 - 平均心率: 109 - 踏頻: 59 - 卡路里: 1319 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'01"

(00'01")

0

0 / 0

2

00'00"

(00'02")

0

0 / 0

3

00'00"

(00'03")

0

0 / 0

4

38'18"

(38'22")

3.43

2185 / 2185

5

50'48"

(01:29'11")

2.87 (-0.56)

2428 / 4614

6

04:13'40"

(05:42'51")

2.49 (-0.94)

10506 / 15121

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洪小翠

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洪小翠

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～陽明山～風瘋峰～東縱走
*原本的東西縱走～殘念～下次再來約！
*劍潭小巴-下車整裝-風櫃嘴-頂山-石梯嶺-擎天崗遊客中心-雞心崙-冷水坑遊客中心-冷苗步道-七星山東主峰-小油坑遊客中心-小巴-陽明山總站-大巴-劍潭捷運站～
*東縱走～約15K~5.5h.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

王瑞鉉, 徐大山和其他 7 人說推

·

陳皮晚安😴寒冷天長途爬山愉快👍

2021-11-27 21:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'22"	00:14'22"
2	14'28"	00:28'50"
3	27'35"	00:56'25"
4	20'34"	01:16'59"
5	19'42"	01:36'41"
6	18'29"	01:55'10"
7	22'23"	02:17'33"
8	19'27"	02:37'00"
9	25'43"	03:02'43"
10	19'33"	03:22'16"
11	33'15"	03:55'31"
12	18'48"	04:14'19"
13	29'08"	04:43'27"
14	44'03"	05:27'30"
15	24'25"	05:51'55"
15.1	11'55"	05:53'22"

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