廖俊雄 2020/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

廖俊雄花蓮
ID 437893

121 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:51:42 | 05:09/km

日期: 2020-12-30 05:04 - 地點: 七腳川 - 天氣: 雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 700 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(16)

Pace: 05'51" / 05'20" / 04'55" / 04'51" / 05'03" / 05'02" / 05'13" / 05'05" / 05'03" / 05'18" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'10")

05'19" (+00'28")

1000 / 2000

3

04'55"

(16'06")

04'55" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'57")

04'51"

1000 / 4000

5

05'01"

(25'59")

05'01" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

·

大家早安週3愉快
早上下著雨，風超大
逆風跑的真辛苦，還是趕快回家了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.05 km

母子鱷魚🐊 彰化紫Y拖累積 : 1233.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

野孩子, Johnny Chung 和其他 32 人說推

·

觀看另 27 則留言

林世淵俊雄連續5個月破400 你是怎麼做到的難道你也在領十八趴～哈哈哈開玩笑 😜晚安順心愉快～

2020-12-30 19:10 ·

1 個人推

Tun45 晚安
運動愉快👍
天寒風大
注意保暖🔥

2020-12-30 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'20"	00:11'11"
3	04'55"	00:16'06"
4	04'51"	00:20'57"
5	05'03"	00:26'00"
6	05'02"	00:31'02"
7	05'13"	00:36'15"
8	05'05"	00:41'20"
9	05'03"	00:46'23"
10	05'18"	00:51'41"
10.0	05'56"	00:51'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:26 | 06:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:54 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:36 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:50 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:51 | 17.8 km/h

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:27 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:10 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:41 | 04:54/km

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:54 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:23:40 | 13:08/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:13 | 05:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌
6.7 km | 00:30:02 | 13.4 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:53 | 05:29/km

鄭穗霓上傳了新日誌

42.7 km | 04:18:57 | 06:04/km