廖俊雄 2020/12/23 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

18.2 km | 01:31:39 | 05:02/km

日期: 2020-12-23 04:50 - 總爬升: 142 m - 地點: 七腳川 - 天氣: 雨 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1104 Cal - 總步數: 16870 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(2)

Pace: 05'53" / 05'17" / 04'50" / 04'47" / 04'59" / 05'01" / 05'24" / 05'05" / 04'53" / 04'46" / 05'00" / 04'54" / 04'54" / 04'58" / 04'55" / 04'55" / 05'03" / 04'51" / 06'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'55" (+01'05")

1002 / 1002

183 / 92

05'21"

(11'17")

05'20" (+00'30")

1001 / 2003

186 / 100

04'55"

(16'12")

04'54" (+00'04")

1002 / 3005

191 / 106

04'51"

(21'03")

04'50"

1000 / 4006

191 / 107

05'02"

(26'05")

05'01" (+00'11")

1002 / 5008

189 / 105

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

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花蓮

廖俊雄

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大家早安週三愉快
今天七腳川配速跑
因為下雨的關係人數較少，只有我跟娟娟在雨中浪漫的奔跑著。跑完遇到了兩位姐姐還有最認真的國青哥，一定要來照一張的。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 421.05 km

母子鱷魚🐊 彰化紫Y拖累積 : 1233.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

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俊和（跑後山）俊雄兄晚安，很棒的晨跑，運動愉快~

2020-12-23 22:57 ·

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nice999(LDS超馬團) 俊雄大晚安.很穩的配速長跑

2020-12-23 23:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'17"	00:11'10"
3	04'50"	00:16'00"
4	04'47"	00:20'47"
5	04'59"	00:25'46"
6	05'01"	00:30'47"
7	05'24"	00:36'11"
8	05'05"	00:41'16"
9	04'53"	00:46'09"
10	04'46"	00:50'55"
11	05'00"	00:55'55"
12	04'54"	01:00'49"
13	04'54"	01:05'43"
14	04'58"	01:10'41"
15	04'55"	01:15'36"
16	04'55"	01:20'31"
17	05'03"	01:25'34"
18	04'51"	01:30'25"
18.0	29'01"	01:31'39"