黃家祥 Kevin 2020/12/20 訓練日誌

黃家祥 Kevin 台北市
ID 247550

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黃家祥 Kevin

全馬 | 03:45:05 | 05:20/km | 第9馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	03:45:05
總名次	2134 / 7373
分組名次	321 / 1360
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'05")

00:28'05" (+02'29")

00:54'47" (+02'51")

10 km

(00:54'47")

00:26'42" (+01'06")

15 km

(01:20'36")

00:25'49" (+00'13")

00:51'56"

20 km

(01:46'43")

00:26'07" (+00'31")

25 km

(02:13'09")

00:26'26" (+00'50")

00:52'02" (+00'06")

30 km

(02:38'45")

00:25'36"

35 km

(03:05'31")

00:26'46" (+01'10")

00:53'45" (+01'49")

40 km

(03:32'30")

00:26'59" (+01'23")

Finish

(03:45:05)

日期: 2020-12-20 06:32 - 總爬升: 663 m - 地點: 台北市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1978 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+00'53")

1000 / 1000

05'31"

(11'11")

05'31" (+00'44")

1000 / 2000

05'31"

(16'43")

05'31" (+00'44")

1000 / 3000

05'26"

(22'09")

05'26" (+00'39")

1000 / 4000

05'41"

(27'50")

05'41" (+00'54")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線規劃有進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 221.30 km

母子鱷魚神速Y拖累積 : 15590.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Wenchih.Chuang, 李家豪和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'31"	00:11'26"
3	05'32"	00:16'58"
4	05'26"	00:22'24"
5	05'41"	00:28'05"
6	05'17"	00:33'22"
7	05'22"	00:38'44"
8	05'07"	00:43'51"
9	05'14"	00:49'05"
10	05'42"	00:54'47"
11	05'12"	00:59'59"
12	05'09"	01:05'08"
13	05'17"	01:10'25"
14	05'10"	01:15'35"
15	05'01"	01:20'36"
16	05'49"	01:26'25"
17	05'10"	01:31'35"
18	05'05"	01:36'40"
19	05'05"	01:41'45"
20	04'58"	01:46'43"
21	05'46"	01:52'29"
22	05'05"	01:57'34"
23	05'12"	02:02'46"
24	05'13"	02:07'59"
25	05'10"	02:13'09"
26	05'14"	02:18'23"
27	04'48"	02:23'11"
28	05'16"	02:28'27"
29	05'04"	02:33'31"
30	05'14"	02:38'45"
31	05'35"	02:44'20"
32	05'06"	02:49'26"
33	05'17"	02:54'43"
34	05'04"	02:59'47"
35	05'44"	03:05'31"
36	05'18"	03:10'49"
37	05'17"	03:16'06"
38	05'24"	03:21'30"
39	05'37"	03:27'07"
40	05'23"	03:32'30"
41	05'19"	03:37'49"
42	05'20"	03:43'09"
42.4	05'14"	03:45'22"