啞鈴6KG
槓鈴21KG
W槓16KG

臥躺啞鈴飛鳥3組（一組12下）
坐姿啞鈴肩推3組
立姿曲肘啞鈴側平舉3組
坐姿啞鈴單手固定彎舉3組
自體深蹲 3組
立姿啞鈴前舉3組
立姿前傾啞鈴飛鳥3組（一組8下）
坐姿啞鈴雙臂交替彎舉3組
立姿前傾啞鈴後舉3組
立姿前傾啞鈴單手划船3組
槓鈴臥推4組（一組15下）