廖俊雄 2019/12/12 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

9.1 km | 00:59:30 | 06:33/km

日期: 2019-12-12 04:47 - 總爬升: 287 m - 地點: 楓林步道 - 天氣: 涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 555 Cal - 總步數: 10684 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 64%

Pace: 07'41" / 06'32" / 07'02" / 06'43" / 06'20" / 06'21" / 06'00" / 05'25" / 05'27" / 28'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'48"

(07'48")

07'47" (+02'13")

1000 / 1000

180 / 70

06'34"

(14'22")

06'33" (+00'59")

1000 / 2001

186 / 81

07'11"

(21'33")

07'10" (+01'36")

1002 / 3003

179 / 77

07'07"

(28'40")

07'06" (+01'32")

1001 / 4004

178 / 78

06'28"

(35'08")

06'27" (+00'53")

1000 / 5005

176 / 87

展開計圈分析

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廖俊雄

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今天來到楓林步道練山路，以往害怕跑坡，經過練習，如今變得很輕鬆了，團裡有一位小娟姑娘，實力不俗，我們一起跑上來，還讓她破了自己的最佳紀錄，真棒，我也要多加油才行，第一趟跑完發現時間還早，有想跑第二趟的衝動，哈哈。今天在歡笑中度過了一個愉快的清晨，大家早安❤️，🏃‍♀️🏃祝大家有個愉快的一天。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.52 km

母子鱷魚🐊 三代黑累積 : 1735.6 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 宋文雄和其他 5 人說推

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觀看另 4 則留言

廖俊雄非常謝謝明裕會長，我會更加的努力來實現這個目標

2019-12-12 08:35 ·

1 個人推

廖俊雄謝謝坤池，希望有一天能跟在你後面

2019-12-12 08:36 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'32"	00:14'13"
3	07'02"	00:21'15"
4	06'43"	00:27'58"
5	06'20"	00:34'18"
6	06'21"	00:40'39"
7	06'00"	00:46'39"
8	05'25"	00:52'04"
9	05'27"	00:57'31"
9.1	27'05"	00:59'30"