廖俊雄 2019/12/10 訓練日誌

廖俊雄花蓮
ID 437893

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廖俊雄

15.3 km | 01:18:57 | 05:08/km

日期: 2019-12-10 04:58 - 地點: 吉安國小 - 天氣: 暖陽 - 平均心率: 181 - 卡路里: 938 Cal - 總步數: 14828 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'13" / 04'59" / 05'03" / 05'01" / 04'59" / 04'58" / 05'02" / 05'03" / 05'01" / 04'59" / 04'59" / 05'00" / 05'00" / 05'19" / 05'04" / 09'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'41"

(05'41")

05'39" (+00'43")

1004 / 1004

193 / 91

05'01"

(10'42")

05'00" (+00'04")

1002 / 2006

193 / 103

05'07"

(15'49")

05'06" (+00'10")

1001 / 3008

191 / 102

05'05"

(20'54")

05'03" (+00'07")

1004 / 4012

189 / 104

05'02"

(25'56")

05'01" (+00'05")

1001 / 5013

188 / 105

展開計圈分析

花蓮

廖俊雄

留言

今天來到吉安國小讓明裕會長用五分速帶領，會長非常熱心的分享跑步🏃的知識，大家有說有笑，整個氣氛非常棒，我第一次跑這麼快，雖然有點吃力，不過我一定會慢慢跟上的，非常非常謝謝明裕會長，我會更努力的，因為我喜歡跑步❤️大家早安

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 423.52 km

愛迪達 🦅Boost⛰️ 累積 : 1387.9 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 5 years ago

宋文雄, 李章義和其他 6 人說推

留言

觀看另 7 則留言

廖俊雄謝謝JJ姐，我會多注意的

2019-12-10 19:18 ·

1 個人推

JJ 祝福你

2019-12-10 20:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'59"	00:10'12"
3	05'03"	00:15'15"
4	05'01"	00:20'16"
5	04'59"	00:25'15"
6	04'58"	00:30'13"
7	05'02"	00:35'15"
8	05'03"	00:40'18"
9	05'01"	00:45'19"
10	04'59"	00:50'18"
11	04'59"	00:55'17"
12	05'00"	01:00'17"
13	05'00"	01:05'17"
14	05'19"	01:10'36"
15	05'04"	01:15'40"
15.3	09'42"	01:18'57"