Ryan Hsieh 2018/12/09 訓練日誌

Ryan Hsieh 台中
ID 170783

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最佳成績:

半馬 : 01:45:27

全馬 : 03:59:19

即將參加 :

2024 第12屆全國EMBA校園馬拉松接力賽
12/01 剩餘天數 : 5
代表台中教大接力第10棒，希望不要太熱。

2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET
12/08 剩餘天數 : 12
強碰行程，跑完立刻回去參加土城木球邀請賽，充實的一天

2024 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松
12/15 剩餘天數 : 19
逢甲同學聚會跑

跑齡 : 10 年 (已參加場比賽)
總里程 :

22028.9 km |

5.0 km
2024 年 :

1066.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	76.9	0.0
Oct	111.1	0.0
Sep	65.5	0.0
Aug	134.1	0.0
Jul	67.9	0.0
Jun	92.5	0.0

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里程碑 (217)

2023/11/19 Ryan Hsieh 完成了第 40 半馬! - 2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松
2023/05/09 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 5000 推
2023/03/24 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 50 留言數
2021/08/30 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 4500 推
2020/12/27 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 4000 推
2020/12/06 賀！Ryan Hsieh 破PB - 半馬 | 01:45:27
2020/03/12 恭喜 Ryan Hsieh 獲得 3500 推
2019/11/17 Ryan Hsieh 完成了第 10 馬! - 蘇州太湖馬拉松
2018/12/09 賀！Ryan Hsieh 破PB - 全馬 | 03:59:19
2018/11/11 Ryan Hsieh 完成了第 30 半馬! - 運動 i 臺灣 2018 年臺灣米倉田中馬拉松

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Ryan Hsieh

恭喜破PB

全馬 | 03:59:19 | 05:40/km | 第6馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:59:19
總名次	1955 / 6271
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+01'53")

00:55'51" (+02'04")

10 km

(00:55'51")

00:27'06" (+00'14")

15 km

(01:22'43")

00:26'52"

00:53'47"

20 km

(01:49'38")

00:26'55" (+00'03")

25 km

(02:17'20")

00:27'42" (+00'50")

00:56'13" (+02'26")

30 km

(02:45'51")

00:28'31" (+01'39")

35 km

(03:13'38")

00:27'47" (+00'55")

00:57'22" (+03'35")

40 km

(03:43'13")

00:29'35" (+02'43")

Finish

(03:59:19)

日期: 2018-12-09 06:30 - 地點: 台北 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+01'26")

1000 / 1000

05'39"

(12'17")

05'39" (+00'27")

1000 / 2000

05'29"

(17'47")

05'29" (+00'17")

1000 / 3000

05'27"

(23'15")

05'27" (+00'15")

1000 / 4000

05'29"

(28'45")

05'29" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 中籤。首次挑戰台北馬全馬。

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 313.53 km

TCX 上傳 | 5 years ago

余重益說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'40"	00:12'18"
3	05'30"	00:17'48"
4	05'28"	00:23'16"
5	05'29"	00:28'45"
6	05'34"	00:34'19"
7	05'31"	00:39'50"
8	05'22"	00:45'12"
9	05'21"	00:50'33"
10	05'18"	00:55'51"
11	05'18"	01:01'09"
12	05'12"	01:06'21"
13	05'26"	01:11'47"
14	05'23"	01:17'10"
15	05'33"	01:22'43"
16	05'23"	01:28'06"
17	05'17"	01:33'23"
18	05'29"	01:38'52"
19	05'26"	01:44'18"
20	05'20"	01:49'38"
21	05'40"	01:55'18"
22	05'32"	02:00'50"
23	05'26"	02:06'16"
24	05'30"	02:11'46"
25	05'34"	02:17'20"
26	06'12"	02:23'32"
27	05'30"	02:29'02"
28	05'38"	02:34'40"
29	05'32"	02:40'12"
30	05'39"	02:45'51"
31	05'49"	02:51'40"
32	05'25"	02:57'05"
33	05'38"	03:02'43"
34	05'27"	03:08'10"
35	05'28"	03:13'38"
36	05'53"	03:19'31"
37	05'42"	03:25'13"
38	06'02"	03:31'15"
39	05'46"	03:37'01"
40	06'12"	03:43'13"
41	08'58"	03:52'11"
42	02'51"	03:55'02"
42.7	05'45"	03:58'49"