tim 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

半馬 | 01:59:57 | 05:41/km | 第18半馬

2019 嘉義阿里山馬拉松

官方成績
日期	2019-01-06
成績	01:59:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+02'36")

00:56'28"

10 km

(00:56'28")

00:26'56"

15 km

(01:23'47")

00:27'19" (+00'23")

00:57'02" (+00'34")

20 km

(01:53'30")

00:29'43" (+02'47")

Finish

(01:59:57)

日期: 2019-01-06 06:32 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(29)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'36")

1000 / 1000

06'20"

(13'01")

06'20" (+01'15")

1000 / 2000

05'05"

(18'07")

05'05"

1000 / 3000

05'21"

(23'28")

05'21" (+00'16")

1000 / 4000

06'02"

(29'30")

06'02" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 路線有點點難度，其他都不錯。但有一點不得不說，路面的平整性相當差，而且有一段路幾乎整路都是坑坑巴巴，一不小心就翻船了，跑起來要很留意避免弄傷腳踝
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 101.16 km

Adidas Boston 6(賽) 累積 : 569.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

大頭, 馥全和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'20"	00:13'02"
3	05'05"	00:18'07"
4	05'21"	00:23'28"
5	06'04"	00:29'32"
6	05'53"	00:35'25"
7	05'30"	00:40'55"
8	05'13"	00:46'08"
9	05'11"	00:51'19"
10	05'09"	00:56'28"
11	05'09"	01:01'37"
12	05'37"	01:07'14"
13	05'26"	01:12'40"
14	05'31"	01:18'11"
15	05'36"	01:23'47"
16	06'12"	01:29'59"
17	05'42"	01:35'41"
18	05'45"	01:41'26"
19	05'52"	01:47'18"
20	06'12"	01:53'30"
21	06'17"	01:59'47"
21.0	05'49"	01:59'59"