tim 2020/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

半馬 | 01:39:58 | 04:44/km | 第35半馬

2020 第一屆阿里山神木下馬拉松

官方成績
日期	2020-11-22
成績	01:39:58
總名次	34 / 979
分組名次	4 / 172
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'56")

00:24'56" (+03'20")

00:48'20" (+02'51")

10 km

(00:48'20")

00:23'24" (+01'48")

15 km

(01:09'56")

00:21'36"

00:45'29"

20 km

(01:33'49")

00:23'53" (+02'17")

Finish

(01:39:58)

日期: 2020-11-22 06:20 - 總爬升: 317 m - 地點: 番路 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1085 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'38"

(04'38")

04'38" (+00'44")

1000 / 1000

04'58"

(09'36")

04'58" (+01'04")

1000 / 2000

04'49"

(14'26")

04'49" (+00'55")

1000 / 3000

04'34"

(19'01")

04'34" (+00'40")

1000 / 4000

05'53"

(24'54")

05'53" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給桌太短，補給不易，建議可以拉長補給站的長度
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 326.62 km

Nike NEXT% Bright Mango 累積 : 1742.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Siaofen Lin, 侯威傑和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'58"	00:09'37"
3	04'50"	00:14'27"
4	04'34"	00:19'01"
5	05'55"	00:24'56"
6	06'02"	00:30'58"
7	05'18"	00:36'16"
8	03'54"	00:40'10"
9	04'01"	00:44'11"
10	04'09"	00:48'20"
11	04'08"	00:52'28"
12	04'39"	00:57'07"
13	04'24"	01:01'31"
14	04'06"	01:05'37"
15	04'19"	01:09'56"
16	04'54"	01:14'50"
17	05'14"	01:20'04"
18	04'21"	01:24'25"
19	04'40"	01:29'05"
20	04'44"	01:33'49"
21	04'42"	01:38'31"
21.4	04'23"	01:40'04"