22.6 km | 02:24:08 | 06:22/km | 第3半馬官方成績 |
日期 | 2013-11-10 |
成績 | 02:24:08 |
總名次 | 700 / - |
分組名次 | 284 / - |
平均速度 | 06:22/km |
ESONG
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:30'30" (+02'46") | 00:58'14" |
| 00:27'44" |
| 00:29'03" (+01'19") | 01:00'45" (+02'31") |
| 00:31'42" (+03'58") |
|
日期: 2013-11-10 07:02 - 地點: 台灣米倉田中馬拉松 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 61 - 卡路里: 1342 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'50" (+02'47") | 1012 / 1012 |
2 | | 06'15" (+01'12") | 1015 / 2028 |
3 | | 05'41" (+00'38") | 1021 / 3049 |
4 | | 05'34" (+00'31") | 1020 / 4070 |
5 | | 05'03" | 1007 / 5077 |
6 | | 05'25" (+00'22") | 1012 / 6089 |
7 | | 05'24" (+00'21") | 1007 / 7097 |
8 | | 05'55" (+00'52") | 1015 / 8112 |
9 | | 05'30" (+00'27") | 1005 / 9118 |
10 | | 05'28" (+00'25") | 1009 / 10127 |
11 | | 05'19" (+00'16") | 1012 / 11139 |
12 | | 05'40" (+00'37") | 1013 / 12152 |
13 | | 06'14" (+01'11") | 1014 / 13167 |
14 | | 06'19" (+01'16") | 1008 / 14175 |
15 | | 05'25" (+00'22") | 1015 / 15191 |
16 | | 05'50" (+00'47") | 1005 / 16196 |
17 | | 06'43" (+01'40") | 1017 / 17213 |
18 | | 06'25" (+01'22") | 1014 / 18228 |
19 | | 06'27" (+01'24") | 1005 / 19233 |
20 | | 06'29" (+01'26") | 1014 / 20248 |
21 | | 06'37" (+01'34") | 1006 / 21254 |
22 | | 07'26" (+02'23") | 1015 / 22270 |
23 | | 07'12" (+02'09") | 1010 / 23280 |
鬧鐘定在四點半,但四點就忽然醒來,於是起身做好所以的準備,四點五十就出門去載也是員林人的夏美,還有小米與政賢。
到了會場,遇見許多網上很熟卻未曾謀面的LDS團員們,大家說說笑笑,最後大家拍了張團體照。
本來今天身有重任,就是當小范妹妹的領跑員,要幫她配速,曹大(曹鈞淏)則自願當補給員。本來預計530至540的速度來配,可是人真的太多了,剛開始只能用七八分在跑,後來有點受不了,我說要開出去了,於是循著馬路內側人較少處一直鑽,小范也跟得上,後來又跑到馬路外側,但這時候悲慘的事情發生,在三公里處晶片感應地毯我沒去踏,因為我跑在外側,而且我根本不知道有地毯。
後來又跑了一段之後回頭看發現沒看到曹大和小范,於是慢下來等他們,等到他們跑上來,只聽曹大叫我趕快回去踩地毯,我急忙跑回去,但我不知道到底距離多遠,只希望沒有超過一公里,在人龍最外側逆向地跑著仍避免不了與人相撞,還好我漢草勇,對方也沒事,跑了一段後,看見地毯急忙踏上去,又開始往前趕,希望能趕上他們,在大概五公里處看到小范在路旁按摩著腳踝,我想糟糕了,大概傷又犯了,走近叫了她,結果她叫我自己跑,她要用走的,我只好繼續往前跑了。
為了彌補往回跑浪費的這段時間,我好像加足了馬力一樣,一直往前衝,我似乎也沒想到配速的問題,好像很快,一路一直超越許多人,甚至追到了曹大跟他打聲招呼後,又繼續往前直奔,在到十公里處還都可以維持很好的速度,甚至看到了facebook上鼎鼎大名的張若凡,身材還真的很健美,跟在她身後跑看著馬尾甩呀甩,看夠了就繼續衝,用力刷卡,沿途一直超車,感覺還爽快的,可是到了十五公里之後,速度慢下來的毛病又出現了,而且我覺得好像特別累,右腳腳趾脹痛的老毛病又出現了,之前受傷右小腿前脛也感受到更大的壓力,於是我從第十六公里開始就用稍稍慢的六分整的速度跑,希望能夠維持五公里左右,結果六分速還是讓我跑了六公里來到了21公里(手錶顯示),不過我平常訓練最多就是半馬(速度的訓練),到了21公里後體力持續下降,右腳腳趾更加脹痛,只好放更慢的速度,撐到23公里。
在這時候美女張若凡又追上來了,甚至超前,由此可見她一直以很穩定的速度在跑,看到美女我精神又來了,跑在她旁邊,當她想超前的時候,我又開始追趕,一直到距離終點兩三百公尺的時候,我拔腿狂奔,一路能刷多少人就刷多少人,甚至進了終點卻忘了按錶,多跑了十幾秒,因為我一直追著工作人員要獎牌,可是他們好像都把我忘了跳過一樣,直到搶到獎牌我才按下停止健。
今天人家是跑超半馬22.6公里,結果我足足多跑了一公里,這種事情實在是太烏龍了!以後不准再這樣搞笑了!
這樣的成績有點難看,不過看各里程累積時間,我到了21公里時還有兩小時零五分,已經比集集半馬好太多了。
賽前宣言: 每一次都要比上次更好
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
159.90 km ASICS TARTHER 30TH 累積 :
1766.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'51" | 00:07'51" |
2 | 06'17" | 00:14'08" |
3 | 05'42" | 00:19'50" |
4 | 05'38" | 00:25'28" |
5 | 05'02" | 00:30'30" |
6 | 05'23" | 00:35'53" |
7 | 05'26" | 00:41'19" |
8 | 05'54" | 00:47'13" |
9 | 05'33" | 00:52'46" |
10 | 05'28" | 00:58'14" |
11 | 05'20" | 01:03'34" |
12 | 05'36" | 01:09'10" |
13 | 06'15" | 01:15'25" |
14 | 06'16" | 01:21'41" |
15 | 05'36" | 01:27'17" |
16 | 05'45" | 01:33'02" |
17 | 06'21" | 01:39'23" |
18 | 06'45" | 01:46'08" |
19 | 06'26" | 01:52'34" |
20 | 06'25" | 01:58'59" |
21 | 06'33" | 02:05'32" |
22 | 07'11" | 02:12'43" |
23 | 07'26" | 02:20'09" |
23.7 | 06'18" | 02:24'30" |