11.1 km | 01:05:54 | 05:57/km日期: 2016-11-24 19:57 - 總爬升: 164 m - 地點: 河濱 - 天氣: 市區下雨新店地是乾的 - 平均心率: 115 - 卡路里: 607 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 08'05" / 07'25" / 05'52" / 05'57" / 06'20" / 06'12" / 09'17" / 05'15" / 08'36" / 05'43" / 06'22" / 07'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'45" (+01'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'21" (+01'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'51" (+00'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'57" (+00'42") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'45" (+00'30") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'12" (+00'57") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'59" (+00'44") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'15" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'45" (+00'30") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'43" (+00'28") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'55" (+00'40") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'13" (+01'58") | 50 / 11050 |
可能昨天練了幾趟山坡,兩屁都酸有感所以跑起來有點怪怪的,所以輕鬆跑是最好的選擇。順跑結果心率在115,RQ(耐力網)不給計算跑力,理由是心率區間沒有超過1。
今天右後膝窩又有感,可能要縮短練跑距離,多休息一下才是(正當理由休跑)。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.09 km ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO 累積 :
2782.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'05" | 00:08'05" |
2 | 07'25" | 00:15'30" |
3 | 05'52" | 00:21'22" |
4 | 05'57" | 00:27'19" |
5 | 06'20" | 00:33'39" |
6 | 06'12" | 00:39'51" |
7 | 09'17" | 00:49'08" |
8 | 05'15" | 00:54'23" |
9 | 08'36" | 01:02'59" |
10 | 05'43" | 01:08'42" |
11 | 06'22" | 01:15'04" |
11.1 | 07'15" | 01:15'26" |