Kenny Lai 2016/11/20 訓練日誌

Kenny Lai 桃園
ID 87405

15 位追隨者

跑鞋 (3)

PUMA Scend Pro
已使用了 0 天
共跑了 6.0 km
給 5 星

new balance FuelCell PRISM
已使用了 4 年 4 個月 16 天
共跑了 341.0 km
給 4 星

MIZUNO 皇速
已使用了 7 年 11 個月 4 天
共跑了 500.9 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 05:17:22

半馬 : 02:01:32

即將參加 :

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 49
原本是東馬的前哨站

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2441.4 km |

0.0 km
2024 年 :

173.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	6.0	0.0
Oct	21.1	0.0
Sep	31.5	0.0
Aug	14.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	3.0	0.0

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里程碑 (95)

2024/02/25 Kenny Lai 完成了第 10 馬! - 2024大阪馬拉松
2019/09/22 Kenny Lai 完成了第 30 半馬! - 2019 新屋魚米之鄉馬拉松
2018/10/27 賀！Kenny Lai 破PB - 43.0 km | 04:19:30
2017/10/01 Kenny Lai 完成了第 20 半馬! - 2017 新北市高灘地馬拉松嘉年華會
2017/01/08 賀！Kenny Lai 破PB - 半馬 | 02:01:32

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Kenny Lai

半馬 | 02:14:06 | 06:21/km | 第13半馬

2016 新屋魚米之鄉馬拉松

官方成績
日期	2016-11-20
成績	02:14:06
總名次	193 / 523
分組名次	173 / 426
平均速度	06:21/km

官方證書

Kenny Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56"

00:59'57"

10 km

(00:59'57")

00:31'01" (+02'05")

15 km

(01:33'22")

00:33'25" (+04'29")

01:07'53" (+07'56")

20 km

(02:07'50")

00:34'28" (+05'32")

Finish

(02:14:06)

日期: 2016-11-20 06:00 - 地點: 新屋長祥宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1676 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'36"

(05'36")

05'36"

1000 / 1000

05'42"

(11'18")

05'42" (+00'06")

1000 / 2000

05'55"

(17'13")

05'55" (+00'19")

1000 / 3000

05'53"

(23'07")

05'53" (+00'17")

1000 / 4000

05'48"

(28'56")

05'48" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Kenny Lai

留言

個人最佳半馬成績又往前推1分45秒!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 51.42 km

ZOOT 榕樹累積 : 765.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

吳念祖, Hsu PoMin 和其他 3 人說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'42"	00:11'18"
3	05'56"	00:17'14"
4	05'53"	00:23'07"
5	05'49"	00:28'56"
6	06'08"	00:35'04"
7	06'07"	00:41'11"
8	06'19"	00:47'30"
9	06'16"	00:53'46"
10	06'11"	00:59'57"
11	07'17"	01:07'14"
12	06'29"	01:13'43"
13	07'04"	01:20'47"
14	06'13"	01:27'00"
15	06'22"	01:33'22"
16	07'02"	01:40'24"
17	07'02"	01:47'26"
18	07'04"	01:54'30"
19	06'43"	02:01'13"
20	06'37"	02:07'50"
21	06'09"	02:13'59"
21.0	04'30"	02:14'02"