Kenny Lai 2019/12/01 訓練日誌

Kenny Lai 桃園
ID 87405

15 位追隨者

跑鞋 (2)

new balance FuelCell PRISM
已使用了 4 年 3 個月 1 天
共跑了 341.0 km
給 4 星

MIZUNO 皇速
已使用了 7 年 9 個月 19 天
共跑了 500.9 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (1)

最佳成績:

全馬 : 05:17:22

半馬 : 02:01:32

即將參加 :

2025 渣打臺北公益馬拉松
01/12 剩餘天數 : 95
原本是東馬的前哨站

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

2435.3 km |

0.0 km
2024 年 :

167.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Oct	21.1	0.0
Sep	31.5	0.0
Aug	14.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	3.0	0.0
May	10.6	0.0

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里程碑 (95)

2024/02/25 Kenny Lai 完成了第 10 馬! - 2024大阪馬拉松
2019/09/22 Kenny Lai 完成了第 30 半馬! - 2019 新屋魚米之鄉馬拉松
2018/10/27 賀！Kenny Lai 破PB - 43.0 km | 04:19:30
2017/10/01 Kenny Lai 完成了第 20 半馬! - 2017 新北市高灘地馬拉松嘉年華會
2017/01/08 賀！Kenny Lai 破PB - 半馬 | 02:01:32

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Kenny Lai

恭喜破PB

全馬 | 05:17:22 | 07:31/km | 第9馬

2019那霸(NAHA)馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	05:17:22
總名次	5543 / 14613
分組名次	- / -
平均速度	07:31/km

官方證書

Kenny Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21"

00:58'48"

10 km

(00:58'48")

00:29'27" (+00'06")

15 km

(01:33'11")

00:34'23" (+05'02")

01:09'24" (+10'36")

20 km

(02:08'12")

00:35'01" (+05'40")

25 km

(02:45'53")

00:37'41" (+08'20")

01:20'18" (+21'30")

30 km

(03:28'30")

00:42'37" (+13'16")

35 km

(04:14'39")

00:46'09" (+16'48")

01:30'52" (+32'04")

40 km

(04:59'22")

00:44'43" (+15'22")

Finish

(05:17:22)

日期: 2019-12-01 08:04 - 總爬升: 267 m - 地點: 那霸 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3031 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32"

1000 / 1000

05'51"

(11'24")

05'51" (+00'19")

1000 / 2000

06'12"

(17'36")

06'12" (+00'40")

1000 / 3000

05'49"

(23'26")

05'49" (+00'17")

1000 / 4000

05'54"

(29'21")

05'54" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

三戰那霸馬終於完賽!

賽後評分: 還是熱!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.20 km

MIZUNO 皇速累積 : 500.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'52"	00:11'24"
3	06'12"	00:17'36"
4	05'50"	00:23'26"
5	05'55"	00:29'21"
6	06'10"	00:35'31"
7	05'46"	00:41'17"
8	05'36"	00:46'53"
9	05'51"	00:52'44"
10	06'04"	00:58'48"
11	06'35"	01:05'23"
12	06'14"	01:11'37"
13	06'28"	01:18'05"
14	08'34"	01:26'39"
15	06'32"	01:33'11"
16	06'35"	01:39'46"
17	06'31"	01:46'17"
18	06'40"	01:52'57"
19	06'47"	01:59'44"
20	08'28"	02:08'12"
21	07'02"	02:15'14"
22	06'38"	02:21'52"
23	07'42"	02:29'34"
24	06'46"	02:36'20"
25	09'33"	02:45'53"
26	07'52"	02:53'45"
27	09'20"	03:03'05"
28	09'39"	03:12'44"
29	08'07"	03:20'51"
30	07'39"	03:28'30"
31	08'07"	03:36'37"
32	08'02"	03:44'39"
33	09'27"	03:54'06"
34	09'27"	04:03'33"
35	11'06"	04:14'39"
36	09'54"	04:24'33"
37	09'48"	04:34'21"
38	08'15"	04:42'36"
39	08'29"	04:51'05"
40	08'17"	04:59'22"
41	07'42"	05:07'04"
42	06'36"	05:13'40"
42.7	05'35"	05:17'22"