開始微調動作，感受度還維持著八成多，單手 二頭肌彎舉時 忍不住還是做了一次20下的力竭組，真是爆大汗啊，說好的降低強度呢？！ （要堅持）＃注意 # 無氧區
背肌(史密斯滑船70 +滑輪窄握划船*9+機械引體向上
滑輪頸後下拉*10+羅馬椅 拱腰+滑輪下壓*7)
二頭肌(w槓彎舉30+滑輪彎舉*7+集中彎舉22.5)
前臂(啞鈴單手曲伸7+滑輪單曲腕*6)飛輪收操10分鐘