7.6 km | 00:44:02 | 05:46/km日期: 2024-01-30 05:38 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 522 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89.5
Pace: 06'26" / 05'55" / 06'05" / 05'47" / 05'42" / 05'30" / 05'21" / 05'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'25" (+01'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'55" (+00'35") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'05" (+00'45") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'46" (+00'26") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'41" (+00'21") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'30" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" | 629 / 7629 |
昨天早睡自然醒精神好
今天要趕7:50到訂房系統待命
萬年溪景觀橋上下坡來回5趟
就趕忙返程盥洗
如時到辦公室
可惜我就算手刀也只訂到【太平山莊】肖楠背包客房/床 (男性專屬房)
QQ
●●●跑前66.9VS.跑後65.7●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
115.01 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 05'55" | 00:12'21" |
| 3 | 06'05" | 00:18'26" |
| 4 | 05'47" | 00:24'13" |
| 5 | 05'42" | 00:29'55" |
| 6 | 05'30" | 00:35'25" |
| 7 | 05'21" | 00:40'46" |
| 7.6 | 05'11" | 00:44'02" |
33726.1 km | 
10981.0 km
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