蘇坤成 2024/01/20 訓練日誌

蘇坤成屏東
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蘇坤成

6.1 km | 02:58:23 | 29:10/km

日期: 2024-01-20 08:36 - 總爬升: 376 m - 地點: 紗帽山+皇池溫泉御膳館 - 天氣: 晴 - 平均心率: 92 - 踏頻: 51 - 卡路里: 764 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

17'45"

(17'45")

3.38

1000 / 1000

22'33"

(40'18")

2.66 (-0.72)

1000 / 2000

36'13"

(01:16'32")

1.66 (-1.72)

1000 / 3000

36'24"

(01:52'56")

1.65 (-1.73)

1000 / 4000

32'09"

(02:25'06")

1.87 (-1.51)

1000 / 5000

展開計圈分析

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一早與怡君出車到北車M8接伙伴陳喬及Shannon
轉往橫嶺紅壇停車場
一行約40多人到齊簡單暖身自介後
開走橫嶺古道上紗帽山
上了登山口發現一展小朋友落單坐睡在路邊
我留下來陪他一番折騰後把他騙上三角點
回到他老爸Richard身邊
協助怡君籌辦馬卡龍年度尾牙就在皇池溫泉御饍館展開
現場沒有箱子大家都在期盼怎麼摸彩
謎底揭曉原來機關藏在我的變態大衣中
皇區包廂有單獨出菜區
一邊邊品嚐招牌砂鍋粥及山產野菜
一邊透過自己的賤手把獎品送到自己身邊
我有提示最大獎在不起眼的位置
但幸運就落在讀大一的曜宇身上
提早他的複利人生
餐會後發下溫泉券
可到大眾、男女湯
我跟怡君是二個人可以選擇到個人湯屋
單身狗是不被允許進去
理由是怕倒在裡面無人求救
個人湯屋好寬敞更衣淋浴置物空間一應俱全
可惜限制使用30分鐘
匆匆泡完沒能做更多事

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

沈怡君說推

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沈怡君好帥，都不知你有拍這張照片

2024-01-20 23:00 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	17'57"	00:17'57"
2	22'33"	00:40'30"
3	36'14"	01:16'44"
4	36'24"	01:53'08"
5	32'09"	02:25'17"
6	32'50"	02:58'07"
6.1	04'05"	02:58'35"