林世川 2023/11/19 訓練日誌

林世川高雄
ID 209442

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林世川

全馬 | 06:15:34 | 08:54/km | 第22馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	06:15:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'03")

00:43'03" (+10'46")

01:31'02" (+14'46")

10 km

(01:31'02")

00:47'59" (+15'42")

15 km

(02:17'04")

00:46'02" (+13'45")

01:29'17" (+13'01")

20 km

(03:00'19")

00:43'15" (+10'58")

25 km

(03:44'18")

00:43'59" (+11'42")

01:16'16"

30 km

(04:16'35")

00:32'17"

35 km

(04:52'58")

00:36'23" (+04'06")

01:19'30" (+03'14")

40 km

(05:36'05")

00:43'07" (+10'50")

Finish

(06:15:34)

日期: 2023-11-19 06:01 - 總爬升: 611 m - 地點: 阿公店水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'55"

(08'55")

08'55" (+03'37")

1000 / 1000

08'54"

(17'50")

08'54" (+03'36")

1000 / 2000

08'16"

(26'06")

08'16" (+02'58")

1000 / 3000

09'02"

(35'09")

09'02" (+03'44")

1000 / 4000

07'54"

(43'03")

07'54" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給在後段路線\n素食者只有水果\n如能加些蛋糕補充熱量\n應該更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 133.72 km

母子鱷魚蚵技神速累積 : 365.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

大黃蜂, 林正豐和其他 9 人說推

留言

觀看另 4 則留言

人渝🏊‍♀️🐟 恭喜完賽👍

2023-11-20 10:06 ·

Hsing Kuo 恭喜完賽

2023-11-20 11:18 ·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'55"	00:08'55"
2	08'55"	00:17'50"
3	08'16"	00:26'06"
4	09'03"	00:35'09"
5	07'54"	00:43'03"
6	09'24"	00:52'27"
7	08'23"	01:00'50"
8	07'55"	01:08'45"
9	11'56"	01:20'41"
10	10'21"	01:31'02"
11	08'21"	01:39'23"
12	10'27"	01:49'50"
13	07'30"	01:57'20"
14	10'52"	02:08'12"
15	08'52"	02:17'04"
16	08'34"	02:25'38"
17	07'21"	02:32'59"
18	07'51"	02:40'50"
19	10'00"	02:50'50"
20	09'29"	03:00'19"
21	06'12"	03:06'31"
22	10'13"	03:16'44"
23	08'14"	03:24'58"
24	09'46"	03:34'44"
25	09'34"	03:44'18"
26	06'44"	03:51'02"
27	07'58"	03:59'00"
28	05'18"	04:04'18"
29	05'24"	04:09'42"
30	06'53"	04:16'35"
31	05'55"	04:22'30"
32	06'43"	04:29'13"
33	06'53"	04:36'06"
34	08'31"	04:44'37"
35	08'21"	04:52'58"
36	08'20"	05:01'18"
37	07'28"	05:08'46"
38	08'05"	05:16'51"
39	08'40"	05:25'31"
40	10'34"	05:36'05"
41	08'29"	05:44'34"
42	11'31"	05:56'05"
42.9	22'52"	06:15'35"