Fredy 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

Fredy 台南
ID 397706

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全馬 | 05:45:03 | 08:10/km | 第5馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:45:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'51")

00:31'51"

01:08'37"

10 km

(01:08'37")

00:36'46" (+04'55")

15 km

(01:45'53")

00:37'16" (+05'25")

01:19'42" (+11'05")

20 km

(02:28'19")

00:42'26" (+10'35")

25 km

(03:16'22")

00:48'03" (+16'12")

01:39'49" (+31'12")

30 km

(04:08'08")

00:51'46" (+19'55")

35 km

(04:47'07")

00:38'59" (+07'08")

01:16'25" (+07'48")

40 km

(05:24'33")

00:37'26" (+05'35")

Finish

(05:45:03)

日期: 2023-11-19 06:01 - 總爬升: 596 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2992 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+02'02")

1000 / 1000

2

06'45"

(13'59")

06'45" (+01'33")

1000 / 2000

3

06'43"

(20'43")

06'43" (+01'31")

1000 / 3000

4

05'55"

(26'38")

05'55" (+00'43")

1000 / 4000

5

05'12"

(31'51")

05'12"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道美、補給普通，好險有不錯的私補
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.28 km

母子鱷魚蚵技岩紋氣墊跑拖 BN-520 累積 : 3310.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'45"	00:13'59"
3	06'43"	00:20'42"
4	05'56"	00:26'38"
5	05'13"	00:31'51"
6	07'40"	00:39'31"
7	05'37"	00:45'08"
8	05'40"	00:50'48"
9	09'43"	01:00'31"
10	08'06"	01:08'37"
11	06'40"	01:15'17"
12	08'05"	01:23'22"
13	06'01"	01:29'23"
14	09'11"	01:38'34"
15	07'19"	01:45'53"
16	06'33"	01:52'26"
17	06'35"	01:59'01"
18	09'16"	02:08'17"
19	13'32"	02:21'49"
20	06'30"	02:28'19"
21	05'39"	02:33'58"
22	12'04"	02:46'02"
23	09'35"	02:55'37"
24	10'18"	03:05'55"
25	10'27"	03:16'22"
26	08'50"	03:25'12"
27	08'52"	03:34'04"
28	20'41"	03:54'45"
29	08'09"	04:02'54"
30	05'14"	04:08'08"
31	08'10"	04:16'18"
32	05'37"	04:21'55"
33	05'38"	04:27'33"
34	12'50"	04:40'23"
35	06'44"	04:47'07"
36	07'04"	04:54'11"
37	07'52"	05:02'03"
38	05'48"	05:07'51"
39	07'05"	05:14'56"
40	09'37"	05:24'33"
41	08'20"	05:32'53"
42	08'49"	05:41'42"
42.4	07'28"	05:45'03"

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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