陳瓏文 2023/11/19 訓練日誌

陳瓏文台南
ID 301151

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陳瓏文

全馬 | 05:58:02 | 08:29/km | 第8馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:58:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'25")

00:39'25" (+02'10")

01:20'55" (+04'52")

10 km

(01:20'55")

00:41'30" (+04'15")

15 km

(02:01'34")

00:40'39" (+03'24")

01:20'58" (+04'55")

20 km

(02:41'53")

00:40'19" (+03'04")

25 km

(03:28'42")

00:46'49" (+09'34")

01:27'40" (+11'37")

30 km

(04:09'33")

00:40'51" (+03'36")

35 km

(04:48'21")

00:38'48" (+01'33")

01:16'03"

40 km

(05:25'36")

00:37'15"

Finish

(05:58:02)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 605 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2729 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'14"

(08'14")

08'14" (+03'00")

1000 / 1000

07'20"

(15'34")

07'20" (+02'06")

1000 / 2000

09'02"

(24'36")

09'02" (+03'48")

1000 / 3000

07'53"

(32'30")

07'53" (+02'39")

1000 / 4000

06'54"

(39'24")

06'54" (+01'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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跟朱正平跑百馬團成功抓下分第六馬

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 635.50 km

ADIZERO BOSTON 12 累積 : 765.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

廖述通, 王俊欽和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'15"	00:08'15"
2	07'20"	00:15'35"
3	09'02"	00:24'37"
4	07'54"	00:32'31"
5	06'54"	00:39'25"
6	10'25"	00:49'50"
7	06'58"	00:56'48"
8	06'18"	01:03'06"
9	08'48"	01:11'54"
10	09'01"	01:20'55"
11	08'50"	01:29'45"
12	07'56"	01:37'41"
13	08'36"	01:46'17"
14	08'23"	01:54'40"
15	06'54"	02:01'34"
16	08'07"	02:09'41"
17	07'44"	02:17'25"
18	07'01"	02:24'26"
19	10'09"	02:34'35"
20	07'18"	02:41'53"
21	07'40"	02:49'33"
22	07'07"	02:56'40"
23	14'19"	03:10'59"
24	07'25"	03:18'24"
25	10'18"	03:28'42"
26	06'50"	03:35'32"
27	10'19"	03:45'51"
28	12'27"	03:58'18"
29	06'01"	04:04'19"
30	05'14"	04:09'33"
31	07'55"	04:17'28"
32	07'23"	04:24'51"
33	06'03"	04:30'54"
34	05'52"	04:36'46"
35	11'35"	04:48'21"
36	06'24"	04:54'45"
37	10'37"	05:05'22"
38	06'10"	05:11'32"
39	07'21"	05:18'53"
40	06'43"	05:25'36"
41	12'31"	05:38'07"
42	07'18"	05:45'25"
43	09'45"	05:55'10"
43.4	07'15"	05:58'03"