小朱 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

小朱台南
ID 267119

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全馬 | 05:57:11 | 08:27/km | 第81馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	05:57:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'07")

00:39'07"

01:22'48" (+02'54")

10 km

(01:22'48")

00:43'41" (+04'34")

15 km

(02:03'49")

00:41'01" (+01'54")

01:21'39" (+01'45")

20 km

(02:44'27")

00:40'38" (+01'31")

25 km

(03:30'19")

00:45'52" (+06'45")

01:27'10" (+07'16")

30 km

(04:11'37")

00:41'18" (+02'11")

35 km

(04:51'31")

00:39'54" (+00'47")

01:19'54"

40 km

(05:31'31")

00:40'00" (+00'53")

Finish

(05:57:11)

日期: 2023-11-19 06:01 - 總爬升: 595 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2751 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'35"

(07'35")

07'35" (+01'56")

1000 / 1000

2

07'19"

(14'55")

07'19" (+01'40")

1000 / 2000

3

09'19"

(24'14")

09'19" (+03'40")

1000 / 3000

4

07'49"

(32'03")

07'49" (+02'10")

1000 / 4000

5

07'03"

(39'07")

07'03" (+01'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽\n挑戰百馬

賽後評分: 百馬團\n挑戰成功！🥰🥰🥰
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	76~92	65~79%
2:M馬拉松配速區	92~104	79~89%
3:T乳酸耐力區	104~107	89~92%
4:A無氧耐力區	107~114	92~97.5%
5:I最大耗氧區	114~117	97.5~100%
最大心率為117 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.65 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

劉忠正, 謝宗晉和其他 3 人說推

·

觀看另 1 則留言

謝宗晉恭喜百馬達陣🎉🎉

2023-11-19 20:37 ·

1 個人推

劉忠正恭喜百馬😍😍😍

2023-11-22 17:16 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'35"	00:07'35"
2	07'20"	00:14'55"
3	09'19"	00:24'14"
4	07'49"	00:32'03"
5	07'04"	00:39'07"
6	10'46"	00:49'53"
7	06'45"	00:56'38"
8	06'25"	01:03'03"
9	09'40"	01:12'43"
10	10'05"	01:22'48"
11	06'53"	01:29'41"
12	09'28"	01:39'09"
13	07'17"	01:46'26"
14	09'28"	01:55'54"
15	07'55"	02:03'49"
16	07'53"	02:11'42"
17	06'54"	02:18'36"
18	07'08"	02:25'44"
19	10'12"	02:35'56"
20	08'31"	02:44'27"
21	06'09"	02:50'36"
22	12'47"	03:03'23"
23	09'06"	03:12'29"
24	07'51"	03:20'20"
25	09'59"	03:30'19"
26	10'15"	03:40'34"
27	06'45"	03:47'19"
28	12'49"	04:00'08"
29	05'49"	04:05'57"
30	05'40"	04:11'37"
31	08'31"	04:20'08"
32	07'16"	04:27'24"
33	06'19"	04:33'43"
34	11'42"	04:45'25"
35	06'06"	04:51'31"
36	06'35"	04:58'06"
37	10'33"	05:08'39"
38	07'35"	05:16'14"
39	06'30"	05:22'44"
40	08'47"	05:31'31"
41	09'04"	05:40'35"
42	07'06"	05:47'41"
42.9	10'26"	05:57'10"

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