王愛家 2023/11/19 訓練日誌

王愛家高雄
ID 410582

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王愛家

全馬 | 04:37:45 | 06:34/km | 第3馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:37:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+04'23")

01:05'14" (+03'48")

10 km

(01:05'14")

00:32'01" (+03'11")

15 km

(01:35'54")

00:30'40" (+01'50")

01:01'26"

20 km

(02:06'40")

00:30'46" (+01'56")

25 km

(02:40'56")

00:34'16" (+05'26")

01:03'06" (+01'40")

30 km

(03:09'46")

00:28'50"

35 km

(03:41'11")

00:31'25" (+02'35")

01:08'14" (+06'48")

40 km

(04:18'00")

00:36'49" (+07'59")

Finish

(04:37:45)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 744 m - 地點: 中寮山 - 天氣: 冰涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2431 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'57"

(07'57")

07'57" (+03'27")

1000 / 1000

06'59"

(14'56")

06'59" (+02'29")

1000 / 2000

07'18"

(22'14")

07'18" (+02'48")

1000 / 3000

05'40"

(27'55")

05'40" (+01'10")

1000 / 4000

05'18"

(33'14")

05'18" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王愛家

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高雄

王愛家

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賽後評分: 補給品充足\n路線優美\n
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 163.19 km

母子鱷魚三代白累積 : 422.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Hsing Kuo 和 ☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 說推

留言

☘️🌿Happy Chen🌿☘️ 恭喜完賽

2023-11-19 20:24 ·

1 個人推

Hsing Kuo 恭喜高速完賽

2023-11-20 11:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'55"	00:07'55"
2	06'59"	00:14'54"
3	07'18"	00:22'12"
4	05'42"	00:27'54"
5	05'19"	00:33'13"
6	08'17"	00:41'30"
7	05'39"	00:47'09"
8	05'22"	00:52'31"
9	06'36"	00:59'07"
10	06'07"	01:05'14"
11	05'42"	01:10'56"
12	06'52"	01:17'48"
13	05'48"	01:23'36"
14	06'00"	01:29'36"
15	06'18"	01:35'54"
16	05'42"	01:41'36"
17	05'59"	01:47'35"
18	05'52"	01:53'27"
19	07'37"	02:01'04"
20	05'36"	02:06'40"
21	04'59"	02:11'39"
22	07'57"	02:19'36"
23	06'59"	02:26'35"
24	07'24"	02:33'59"
25	06'57"	02:40'56"
26	06'16"	02:47'12"
27	07'40"	02:54'52"
28	05'11"	03:00'03"
29	04'30"	03:04'33"
30	05'13"	03:09'46"
31	04'53"	03:14'39"
32	06'40"	03:21'19"
33	05'49"	03:27'08"
34	06'45"	03:33'53"
35	07'18"	03:41'11"
36	07'40"	03:48'51"
37	06'29"	03:55'20"
38	06'49"	04:02'09"
39	07'02"	04:09'11"
40	08'49"	04:18'00"
41	09'52"	04:27'52"
42	09'00"	04:36'52"
42.1	08'33"	04:37'44"