Rola Tsai 2023/11/19 訓練日誌

Rola Tsai 台南
ID 360123

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Rola Tsai

全馬 | 04:28:16 | 06:21/km | 第21馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:28:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'44")

00:27'44"

00:56'53"

10 km

(00:56'53")

00:29'09" (+01'25")

15 km

(01:25'55")

00:29'02" (+01'18")

01:02'50" (+05'57")

20 km

(01:59'43")

00:33'48" (+06'04")

25 km

(02:36'20")

00:36'37" (+08'53")

01:07'40" (+10'47")

30 km

(03:07'23")

00:31'03" (+03'19")

35 km

(03:39'32")

00:32'09" (+04'25")

01:06'45" (+09'52")

40 km

(04:14'08")

00:34'36" (+06'52")

Finish

(04:28:16)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2407 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'01")

1000 / 1000

05'19"

(10'40")

05'19"

1000 / 2000

06'07"

(16'47")

06'07" (+00'48")

1000 / 3000

05'29"

(22'17")

05'29" (+00'10")

1000 / 4000

05'26"

(27'44")

05'26" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Rola Tsai

留言

準點😅

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給優的好賽事👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 196.11 km

Nike Vaporfly Next%3 粉黃累積 : 1021.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Cat Chang, 林柏宇和其他 9 人說推

留言

林士杰恭喜完賽

2023-11-19 18:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'19"	00:10'40"
3	06'08"	00:16'48"
4	05'30"	00:22'18"
5	05'26"	00:27'44"
6	06'29"	00:34'13"
7	05'33"	00:39'46"
8	05'23"	00:45'09"
9	06'00"	00:51'09"
10	05'44"	00:56'53"
11	05'35"	01:02'28"
12	06'07"	01:08'35"
13	05'32"	01:14'07"
14	05'39"	01:19'46"
15	06'09"	01:25'55"
16	06'04"	01:31'59"
17	06'37"	01:38'36"
18	07'26"	01:46'02"
19	07'30"	01:53'32"
20	06'11"	01:59'43"
21	06'06"	02:05'49"
22	08'46"	02:14'35"
23	07'12"	02:21'47"
24	07'16"	02:29'03"
25	07'17"	02:36'20"
26	06'37"	02:42'57"
27	06'56"	02:49'53"
28	05'38"	02:55'31"
29	05'38"	03:01'09"
30	06'14"	03:07'23"
31	05'53"	03:13'16"
32	05'50"	03:19'06"
33	07'53"	03:26'59"
34	06'06"	03:33'05"
35	06'27"	03:39'32"
36	07'19"	03:46'51"
37	06'05"	03:52'56"
38	06'34"	03:59'30"
39	07'59"	04:07'29"
40	06'39"	04:14'08"
41	06'43"	04:20'51"
41.5	14'22"	04:28'17"