陳憲雄 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳憲雄嘉義
ID 300027

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全馬 | 04:30:05 | 06:24/km | 第14馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:30:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56"

00:55'55"

10 km

(00:55'55")

00:27'59" (+00'03")

15 km

(01:24'29")

00:28'34" (+00'38")

00:59'19" (+03'24")

20 km

(01:55'14")

00:30'45" (+02'49")

25 km

(02:31'29")

00:36'15" (+08'19")

01:07'12" (+11'17")

30 km

(03:02'26")

00:30'57" (+03'01")

35 km

(03:33'40")

00:31'14" (+03'18")

01:10'27" (+14'32")

40 km

(04:12'53")

00:39'13" (+11'17")

Finish

(04:30:05)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2652 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'09")

1000 / 1000

2

05'31"

(11'31")

05'31" (+00'40")

1000 / 2000

3

06'07"

(17'39")

06'07" (+01'16")

1000 / 3000

4

05'24"

(23'03")

05'24" (+00'33")

1000 / 4000

5

04'51"

(27'55")

04'51"

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

陳憲雄

·

爆掉了

賽前宣言: 期待参加

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 190.41 km

母子鱷跟上來累積 : 5154.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許永福, 宥羱🏃 和其他 14 人說推

·

林士杰恭喜完賽

2023-11-19 18:46 ·

1 個人推

宥羱🏃 雄哥也是有實力的。

2023-11-22 18:04 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'31"	00:11'32"
3	06'08"	00:17'40"
4	05'24"	00:23'04"
5	04'52"	00:27'56"
6	05'48"	00:33'44"
7	05'17"	00:39'01"
8	05'06"	00:44'07"
9	06'08"	00:50'15"
10	05'40"	00:55'55"
11	05'32"	01:01'27"
12	06'09"	01:07'36"
13	05'29"	01:13'05"
14	05'34"	01:18'39"
15	05'50"	01:24'29"
16	05'29"	01:29'58"
17	05'55"	01:35'53"
18	05'58"	01:41'51"
19	07'35"	01:49'26"
20	05'48"	01:55'14"
21	05'30"	02:00'44"
22	07'33"	02:08'17"
23	07'50"	02:16'07"
24	07'39"	02:23'46"
25	07'43"	02:31'29"
26	06'22"	02:37'51"
27	07'33"	02:45'24"
28	05'32"	02:50'56"
29	05'23"	02:56'19"
30	06'07"	03:02'26"
31	06'19"	03:08'45"
32	05'49"	03:14'34"
33	06'39"	03:21'13"
34	05'43"	03:26'56"
35	06'44"	03:33'40"
36	07'18"	03:40'58"
37	06'09"	03:47'07"
38	08'26"	03:55'33"
39	07'42"	04:03'15"
40	09'38"	04:12'53"
41	06'08"	04:19'01"
42	08'25"	04:27'26"
42.2	13'16"	04:30'09"

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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