李昆 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

李昆高雄
ID 695240

23 位追隨者

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全馬 | 04:19:36 | 06:09/km | 第12馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	04:19:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15"

00:55'26"

10 km

(00:55'26")

00:28'11" (+00'56")

15 km

(01:23'10")

00:27'44" (+00'29")

00:59'04" (+03'38")

20 km

(01:54'30")

00:31'20" (+04'05")

25 km

(02:27'55")

00:33'25" (+06'10")

01:03'50" (+08'24")

30 km

(02:58'20")

00:30'25" (+03'10")

35 km

(03:30'12")

00:31'52" (+04'37")

01:06'27" (+11'01")

40 km

(04:04'47")

00:34'35" (+07'20")

Finish

(04:19:36)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2635 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15"

1000 / 1000

2

05'20"

(10'35")

05'20" (+00'05")

1000 / 2000

3

05'50"

(16'25")

05'50" (+00'35")

1000 / 3000

4

05'32"

(21'58")

05'32" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'17"

(27'15")

05'17" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

李昆

·

賽後評分: 天氣陰涼跑起來舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 256.24 km

ADIZERO BOSTON12 累積 : 1242.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

吳育富, 謝宗晉和其他 5 人說推

·

觀看另 8 則留言

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2023-11-19 20:46 ·

1 個人推

吳育富恭喜快速完賽

2023-11-20 06:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'20"	00:10'35"
3	05'50"	00:16'25"
4	05'33"	00:21'58"
5	05'17"	00:27'15"
6	06'00"	00:33'15"
7	05'29"	00:38'44"
8	05'18"	00:44'02"
9	05'56"	00:49'58"
10	05'28"	00:55'26"
11	05'32"	01:00'58"
12	05'49"	01:06'47"
13	05'23"	01:12'10"
14	05'34"	01:17'44"
15	05'26"	01:23'10"
16	05'38"	01:28'48"
17	05'56"	01:34'44"
18	06'10"	01:40'54"
19	07'29"	01:48'23"
20	06'07"	01:54'30"
21	05'42"	02:00'12"
22	06'22"	02:06'34"
23	07'09"	02:13'43"
24	06'48"	02:20'31"
25	07'24"	02:27'55"
26	06'14"	02:34'09"
27	06'48"	02:40'57"
28	05'31"	02:46'28"
29	05'28"	02:51'56"
30	06'24"	02:58'20"
31	05'40"	03:04'00"
32	05'45"	03:09'45"
33	05'47"	03:15'32"
34	06'50"	03:22'22"
35	07'50"	03:30'12"
36	06'25"	03:36'37"
37	06'19"	03:42'56"
38	06'52"	03:49'48"
39	07'19"	03:57'07"
40	07'40"	04:04'47"
41	07'54"	04:12'41"
42	06'49"	04:19'30"
42.0	06'10"	04:19'37"

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林淦鈿（淦哥）回應了吉哥的比賽紀錄 : "謝謝吉哥在我今天的運動日誌鼓勵。下個月全馬，不跑不行了。"

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