明峰 2023/11/19 訓練日誌

明峰高雄
ID 34972

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明峰

全馬 | 03:22:58 | 04:48/km | 第8馬

2023 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:22:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41"

00:46'00"

10 km

(00:46'00")

00:23'19" (+00'38")

15 km

(01:09'17")

00:23'17" (+00'36")

00:49'19" (+03'19")

20 km

(01:35'19")

00:26'02" (+03'21")

25 km

(02:02'49")

00:27'30" (+04'49")

00:52'23" (+06'23")

30 km

(02:27'42")

00:24'53" (+02'12")

35 km

(02:51'34")

00:23'52" (+01'11")

00:48'44" (+02'44")

40 km

(03:16'26")

00:24'52" (+02'11")

Finish

(03:22:58)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2537 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'18")

1000 / 1000

04'25"

(08'57")

04'25" (+00'11")

1000 / 2000

04'58"

(13'56")

04'58" (+00'44")

1000 / 3000

04'30"

(18'26")

04'30" (+00'16")

1000 / 4000

04'14"

(22'40")

04'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 目標：不抽筋破PB

賽後評分: 山路很硬，考驗爬坡能力👍👍👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 246.01 km

MIZUNO WAVE EKIDEN 10 黃藍白 U1GD152045 累積 : 4781.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

JW, 許勝彬和其他 2 人說推

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2023-11-19 20:15 ·

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YL 峰神榜👍

2023-11-19 20:19 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'25"	00:08'57"
3	04'59"	00:13'56"
4	04'30"	00:18'26"
5	04'15"	00:22'41"
6	05'06"	00:27'47"
7	04'35"	00:32'22"
8	04'23"	00:36'45"
9	04'37"	00:41'22"
10	04'38"	00:46'00"
11	04'36"	00:50'36"
12	04'40"	00:55'16"
13	04'31"	00:59'47"
14	04'36"	01:04'23"
15	04'54"	01:09'17"
16	04'40"	01:13'57"
17	05'11"	01:19'08"
18	05'27"	01:24'35"
19	05'48"	01:30'23"
20	04'56"	01:35'19"
21	04'52"	01:40'11"
22	05'45"	01:45'56"
23	05'42"	01:51'38"
24	06'05"	01:57'43"
25	05'06"	02:02'49"
26	05'26"	02:08'15"
27	05'53"	02:14'08"
28	04'36"	02:18'44"
29	04'26"	02:23'10"
30	04'32"	02:27'42"
31	04'43"	02:32'25"
32	04'40"	02:37'05"
33	04'50"	02:41'55"
34	04'36"	02:46'31"
35	05'03"	02:51'34"
36	05'23"	02:56'57"
37	04'43"	03:01'40"
38	05'00"	03:06'40"
39	04'53"	03:11'33"
40	04'53"	03:16'26"
41	04'49"	03:21'15"
41.4	04'26"	03:22'58"